一、準備活動概念

準備活動又稱“熱身運動”，就是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前所進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備，從而使身體進入工作狀態。

二、準備活動的目的

1，生理上，在體育教學和各種競技比賽中，若運動之前不做準備活動，或者準備活動做不充分，不僅會影響運動技術和身體機能的發揮，還會影響健康，甚至導致損傷。在未做準備活動前，人體處於相對的安靜狀態，以這種狀態投入較為激烈的體育運動時，往往會感到不適應。如：精力不集中、動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮，甚至會出現不良的生理反應(頭暈、噁心、嘔吐乃至休克等)，身體運動機能達不到正常水平。準備活動可以提高各關節、韌帶的柔韌性與靈活性，並提高神經系統的興奮，使人體儘快進入緊張狀態，並達到更高水平。

2.心理上，一堂成功的體育課不是看教師的“導演”多麼順利，也不是看使用的器材多麼的新奇、漂亮。而是要看學生學習的氛圍是否和諧、積極，學生之間的互動是否有效、合理。教學過程中，準備活動可以合理地利用有意注意規律和無意注意規律來調控學生的注意力，減少學生的疲勞，提高學生的注意力，促使學生對體育課產生慾望，形成喜歡體育的心理，增強運動的信心，提高學生的練習興趣，使學生產生熱愛活動的動機，給學生創造良好的鍛鍊身體的氛圍，調節學生的心理活動從而達到積極參與的目的。

一節好的體育課，關鍵要有一個良好的匯入方式，準備活動雖不是課的主要部分，但卻是上好體育課的前提和保證，這將直接關係到本次課的質量和效果。

三、準備活動的意義

一堂體育課主要有準備部分（開始部分）、基本部分、結束幾大部分構成而這些部分之間又是相互聯絡，環環相扣，缺一不可。從生理角度來說，透過身體練習可以提高中樞神經系統的興奮性，是一般的神經中樞與運動系統有關的神經中樞處於興奮狀態，喚醒神經做暫時性聯絡，加快運動力定型交點的聯通，提高大腦的分析、綜合和判斷能力；有利於中樞神經體統對外器官的調節，從而提高動作的準確性、靈活性、調節性。

準備活動還可以引起血液迴圈和呼吸系統產生積極性變化。如：心臟中血液的輸入、輸出量的增強，增強了心臟的工作能力；肺對氣體交換量的提高，使血紅蛋白與肺泡中的氧的結合增強；使肝和脾中所貯存的紅細胞進入迴圈，促使新陳代謝加強，保證肌肉的營養和廢物的排出。肌肉活動產生大量的熱，使肌肉和全身溫度增高，體溫升高可提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，增加關節內的滑液，以減少關節的摩擦力，使關節的靈活性加大，提高肌肉工作的機械效率，

從而提高整個機體的運動能力，預防肌肉、韌帶和關節的損傷。就能完全克服一開始就進入大運動量活動而帶來的不良影響。

四、準備活動內容包括：課堂常規，一般性準備活動和專門性準備活動

1、課堂常規練習的作用是集中學生的注意力，活躍課堂氣氛，激發情緒。透過練習可以把學生迅速組織起來，排除一切與體育無關的雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來、學生的情緒被充分調動起來。如集中注意力遊戲、變換跑、佇列隊形變換、運動量小的遊戲等，就屬於課堂常規練習。

2、一般性準備活動包括身體的一般發展的內容，主要是促進學生身體全面發展，使全身各主要的肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動。內容如：隊形佇列練習；各種走步；徒手操，行進間徒手操；各種跑步（小步跑，加速跑等）；各種跳（單腳跳，雙腳跳等）；體育遊戲等等。

3、專門性準備活動主要是與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、關節、韌帶和器官以及各系統的機能做好準備，包括大綱規定的掌握該項教材所必需的發展相應的身體素質的練習。內容儘量與學習訓練專案相類似，有針對性的輔助練習，如田徑短跑專案的車輪跑，後蹬跑，跳遠專案的跨步跳，各種擺臂練習；排球的傳墊球；籃球的運球、投籃等等。

越小年齡越該重視準備活動