在現代社會，由於生活環境、工作壓力、飲食結構等方面的原因，睡眠問題正困擾著越來越多的人，因睡眠不好而加入亞健康群體的人也越來越多。這個現象已經引起了醫學界的高度關注，很多相關機構和有識之士也對此進行了深入研究，並已經取得了一定成果，有些專家還呼籲將“睡眠正常”列為健康的第五大基石，足見良好的睡眠對健康的重要性。

1。 睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一，具體表現在以下幾個方面： 睡眠問題會進一步導致神經-內分泌系統紊亂，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒；嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經紊亂還可導致精神病、神經官能症等疾病的出現。所以才有“一個人如果連續3天不睡覺，則易導致精神失常”的說法。

2。 睡眠問題人群有易患心臟病的危險，一個星期內，如果有兩天晚上平均睡眠時間不足5小時的人，患心臟病的風險會比正常人高2～3倍。 睡眠問題會進一步導致高血壓，如果一個人連續兩天晚上睡不著覺，他的血壓就會升高。有實驗證實，睡眠時間超過6小時的失眠患者，血壓升高的機率相對較小；睡眠時間在5～6小時的失眠者，血壓升高的危險是正常者的3。5倍；而睡眠不足5小時的人，血壓升高的危險是那些睡眠時間超過6小時的人的5倍。

3。 睡眠問題會進一步影響腸胃健康，美國的醫學科學家發現，如果一整晚不睡覺會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由於在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。 失眠甚至會導致糖尿病：每天晚上只睡4小時，人體胰島素的分泌量會減少，如此延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀，所以，想減小罹患糖尿病的風險，先要改善睡眠。 長期失眠者死亡率更高。

中醫養生對睡眠養生的底線很多人還是可以達到的，這個底線是什麼呢？

俗話說，養生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。所謂子午覺，是指在子時和午時按時入睡，子時是從深夜23：00到凌晨1：00，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利於養陰；午時則是從11：00～13：00，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時有利於養陽。

子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在22：00左右就準備睡覺，子時之前（23：00前）最好入睡，對於不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨三四點鐘，不如在子時睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效果遠遠超過其他時間段。而午時（11：00～13：00）只需休息30分鐘即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午覺一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。 中醫學認為，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調，癌症的發生也不例外。

現代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習慣長期熬夜，不注意按時入睡，或夜生活過多，錯過睡子午覺的時機，或不能睡個完整的子午覺，從而影響人體陰陽之氣的正常生髮，損害身體原本健康的內環境，不僅不利於體力和腦力恢復，長此以往，還會讓人處於亞健康狀態，免疫力下降。

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