下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~
跑步一直是很多減肥人士的首選，跑步時每分鐘的能量消耗是安靜時的8-10倍，跑得比較快時，達到安靜時的10-12倍甚至更多，所以跑步是一項可以充分消耗熱量，燃燒脂肪的運動，減脂效率最高的運動之一。
更厲害的是，跑步還可以改變肥胖基因，降低感染肥胖基因風險，因此，跑步是已經被證實、最有效、最能改變肥胖基因的運動，任何體質的人都能從跑步中獲得減脂效果，但效果好壞就要看你會不會跑了。
但是為了避免出現一些副作用，特別是大體重跑者來說，跑步減肥不能急於求成，應該根據不同體質的體能狀況適當去調整，對自己的跑步速度和運動量都要把握好，特別是不能缺少力量訓練：
下面這位妹子因為肥胖常常被嘲笑，於是她鼓足勇氣，立下Flag，誓把減肥進行到底，於是她開始了跑步計劃。她真的是很有毅力，任憑風雨交加，雷打不動的堅持著跑步，就為能實現蛻變。
剛開始的時候，是跑不動的，兩步一喘，三步一停，但還是每天堅持跑步，不放棄不拋棄，這就是堅持的力量。
跟那些失敗者半途而廢相比，她的最終還是堅持下來了，此外她還喜歡上了跑步，成為一種愛好，開始參加各種跑步比賽。
翻出之前的婚紗，完全是兩種畫風，瘦下來更加的好看，正如很多人所感嘆的：減肥堪比整容。
瘦下來本應是很美好的事情，然而跑步減肥，身體暴瘦後卻出現了一個大跌眼鏡的“副作用”，那就是她腹部面板嚴重的松垂。（圖片前方高能預警）
請注意看她的肚子，面板出現嚴重的松垂，那些只靠跑步而快速減肥成功的人，還不止她一個，但是減肥後都不敢脫衣服，因為實在有些瘮人。在他們的肚子上，留下了很多鬆弛的贅肉，看起來像老年人的面板。
要知道當一個人之前的體重高達350斤的時候，一下子瘦掉200多斤的體重，會讓皮變得非常鬆弛，跑步減肥，身材暴瘦，卻出現嚴重贅皮，不僅不美觀，還可能因為面板堆積，
雖然穿上衣服看著瘦，但是脫掉衣服還是挺辣眼的。這些贅皮實際上就是鬆弛的面板，健康的面板都有回縮彈性，但肥胖的人皮下脂肪過多，導致面板的肌肉纖維過度拉伸，彈性下降。
不過看到這些圖片，希望廣大跑者也不要過分擔心，他們是因為體重過大，遠超人體面板的極限，這是主要原因，因為面板缺少了皮下脂肪的支撐，缺失彈性的面板就會耷拉下來，堆積在一起，出現了我們看到的贅皮，最後，不得不做切贅皮手術。
次要原因則是因為減肥速度太快、只做跑步或單一的有氧運動，並沒有做力量訓練、飲食營養不均衡等原因，而在我們身邊很少看到這種極端情況，還有個原因是的東方人的面板相比歐美人是更緊緻的，不太容易出現贅皮。
此外，對於想要減肥的普通跑者來說，雖然不會因為大體重出現贅皮的現象，但是你有沒有遇到被周圍人調侃：你瘦了以後怎麼顯老的情況呢？這可能就是因為跑步減肥方式太單一了，缺少了力量訓練。
同樣是跑步減肥，同樣是暴瘦，但結果完全不同。美國一女子在泳池內被童言無忌的孩子稱作河馬，受到打擊開始減肥，但由於減肥控制得當，再加上力量訓練，用10多個月瘦下來的她，只有小蠻腰，沒有贅皮。
她也曾經是204斤大胖子一枚。大腹便便，腹部出現厚厚的脂肪堆積。
她的減肥方法也不僅僅是跑步，除了安排一定量的有氧，更多的是各種力量訓練，結果就是，瘦的特別好看！
堅持做力量訓練，讓身材有線條，柔中帶剛，面板緊實。
甚至，瘦身成功的她，成功網路運動紅人，還參加健身健美比賽。
無獨有偶，德國女孩 Sunny Vee 也是透過20周減肥計劃，也讓身材實現了蛻變，不過也依然沒有出現開頭出現減肥後遺症。
即使冰天雪地，她仍奔跑在路上，這是最後一週了，她沒有絲毫鬆懈。
她的減肥方法也不僅僅是跑步，除了安排一定量的有氧，更多的是各種力量訓練，結果就是，瘦的特別好看！
對比是這樣的：不僅瘦了28斤，衣服小了3個碼，跑步配速還快了整整2分鐘！
其實，關於有氧運動減肥的知識，已經比較普及了，大多數人都把跑步等有氧運動，作為減肥利器。其實，力量訓練對減肥來說，是非常重要的一個環節。
力量訓練在減肥運動處方中越來越受到重視。力量訓練主要是軀幹和四肢大肌群的運動，它能給我們的身體帶來更多的好處：
1、保持和增加體內肌肉含量。在飲食熱量限制的情況下減去的體重中，肌肉組織佔25%，力量練習可以儘量避免這些肌肉組織的過多丟失，透過力量訓練，可以讓肌肉“填充”你鬆垮的部位。
2、肌肉含量增加可以提高安靜狀態的代謝率。40歲以後，隨著年齡的增長、肌肉的減少，安靜狀態的代謝率將以每年1~3%的速率降低，這就是中年以後發胖的原因之一。而說肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多，這也將有利於脂肪的燃燒。
3、力量練習對有氧運動有協調作用。前期的力量練習將加速後期的有氧運動中的脂肪利用，才是運動減肥的最佳效果。
所以，廣大跑者除了要循序漸進的瘦身減肥外，還需在日常跑步中加入力量訓練，讓身體要保持健康、強壯和快速的跑步狀態，面板緊實不顯老。
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