谷

雨

4月20日4時33分

我們迎來春季的最後一個節氣

穀雨

穀雨，意為“雨水生百穀”

在這個節氣

陽氣更盛，雨水充沛

各種作物都得以茁壯成長

與之相對應的是

人體一方面越來越有活力

另一方面也會受到溼熱氣候的影響

容易遭遇

食慾不振、腰痠頭痛、風溼性關節炎

等病症的困擾

那麼，在穀雨節氣要如何養生呢？

疾控君來和大家聊聊

一、需要適量的運動

一年四季，人體都需要適量的運動。

而穀雨正當春夏之交，天氣既不太冷，也不太熱，正是活動筋骨、舒發陽氣的好時節。與此同時，由於空氣溼度增大，透過運動加快新陳代謝、鬱滯疏散、祛溼排毒、強健心肺、提升免疫力，也是必不可少的養生環節。

大家可以根據各人的身體狀況，選擇適合自己的運動。

身強力壯的年輕人：

可以利用早晚的時間跑步、打球、騎腳踏車，也可以在週末進行登山、遠足等運動，好好地走到戶外，享受春光。

中老年人：

則可以選擇散步、太極拳、廣場舞等，並養成每天運動的習慣，讓身體充分地活動開，進入健康的生活節奏中。

不過，在運動的同時，也需要注意大自然的“小玩笑”：四月正是賞花季節，過敏性體質的人群，要格外重視規避這些可能的過敏原，以防引發過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病。

二、飲食充分考慮祛溼需求

穀雨時節的飲食，也要充分考慮到身體的祛溼需求，

多吃一些養肝護脾、祛溼利水的食物。

薏仁、山藥、芡實

等作物性甘無毒，健脾祛溼，很適合搬上餐桌，作為主食的一部分或乾脆代替主食。

白蘿蔔、豆芽、竹筍、脆藕

等蔬菜正當時令，也有相同的功效，大家不妨在這段時間多買多吃，既吃個新鮮美味，又圖個健康平安。

三、注意情志的調節

隨著夏季將近，部分地區開始烈日炎炎。天氣一熱，人們的心情就容易跟著煩躁起來。加上春天肝氣旺盛，很多人都會深受情緒不穩定的困擾，小則影響生活質量，大則容易衝動，引起各種不必要的麻煩。因此，我們要格外注意情志的調節，

在工作或學習之餘定時放鬆，可以聽聽音樂、散散步，做一些能夠舒緩心情的事情。綠豆、黃瓜、西紅柿、大豆等食物也有安神的功效

，如果在穀雨時節一直覺得心情煩躁，也可以適當攝入。辛辣、刺激性的食物則應少吃，以免惹動火氣。

四、喝茶有講究

清明、穀雨前後，新茶紛紛上市，很多人喜歡在此時喝茶養生。不過，茶水可不止能“內服”，還可以“外用”。

用喝剩下的茶水擦臉、洗臉，同樣有一定的抗氧化功能，可以緩解面板乾燥，避免一些面板病的發生。

喝茶雖好，講究卻多。如果茶泡得太濃，可能會由於大量攝入咖啡鹼而影響休息；茶泡得太久，又會因為茶多酚揮發而失去養生價值。

因此，疾控君提醒大家：

如果不擅長沖泡茶葉，可以嘗試一些茶萃固體飲料。很多這類飲料都有分量適中的獨立包裝，只要按照包裝指示進行衝調，就可以方便地控制茶飲濃度，達到輕鬆愉快養生的效果。

稿件綜合整理自：揚子名醫團