□胡雅璇（江蘇海洋大學）

“褪黑素”是人體分泌的一種激素，黑暗時分泌更旺盛，告訴你“該睡覺了”。很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠，但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。此外，手機電腦藍光會抑制褪黑素分泌，建議睡前半小時遠離手機、電腦，養成良好睡眠習慣，比服用褪黑素更有效。（3月21日 央視新聞）

“脫髮、記憶力減退、免疫力下降、易得心腦血管疾病……”這些都是熬夜所帶給身體的危害。可大多數人的每日睡眠時間不足8小時，熬夜失眠更是家常便飯。為了解決這一問題，不少人會選擇吃褪黑素來幫助睡眠。據相關實驗證明，長期服用褪黑素不僅不能治療失眠，反而還會導致或加重失眠症狀。對面失眠困擾，求“藥”不如求己，自救才是良方。

拋開工作、生活或者學習等特定因素影響，仍有大部分人每天熬夜失眠，那麼“病因”和“藥方”是什麼呢？

有部分人不是真的睡不著，而是不捨得睡。五花八門的網路世界、虛擬魔幻的遊戲戰場、應接不暇的吸睛短影片等等。據研究表明，電子裝置螢幕發出的藍光會影響人體自身褪黑素的分泌從而導致人失眠。同時，大資料推送的都是個人感興趣的話題，如此，你的大腦就會一直處於興奮狀態，你便更加難以入睡。其中還有年輕人“夜間娛樂活動”過度豐富。帶著“年輕就要醒著拼”的態度，無視身體的休息時間，熬夜放縱。因此，應該調整作息，讓時間科學搭配。

有部分人是熬夜“治癒”，“自我補償”式熬夜。這類人常常由於工作或生活的原因在白天沒有自我能夠安排的時間，被工作和生活壓著頭走。只有在完成一天的任務之後，夜晚的時間才是可以自我支配的。因此，就“報復性熬夜”去做自己想要做的事情。這類人可以考慮在白天的時間縫隙中“安慰”自己，多關心多在意自己。在繁雜的生活中給自己一個深呼吸的機會。

還有一部分人，總在深夜輾轉反側無法入眠。常常在對過去進行回憶之後，陷入無盡的焦慮和自責。這部分人應該去學會和自己和解，把格局放大，不去過分在意過去已經發生的事情。可以嘗試多閱讀、多出去走走，不被眼前所困，每天帶著對未來的期待而入眠。

對於需要調整時差、倒班的人來說，褪黑素是不錯的選擇。但是，畢竟“保健品不能代替藥品”，長期服用是不可取的。面對無常的人生，應保持良好的心態和健康的生活作息。