現在很流行的一句話就是“

熬最晚的夜，聽最嗨的歌”

。確實，熬夜已經成為了當代年輕人的生活常態。儘管大部分人都明白熬夜傷身的道理，但他們還是在熬夜的道路上越走越遠。

研究顯示，經常性的熬夜會使正常人的腦神經受到刺激，使熬夜者出現

反應遲鈍、記憶力衰退的

情況。然而，熬夜帶來的傷害遠不止於此，嚴重情況下，熬夜者還會出現性命危險。

熬夜對人體的傷害特別大，對於經常性熬夜的人群來說，如果想讓自己的身體變得更加健康，就必須規律自己的作息，養成良好的生活習慣，才能讓自己的身體調整過來

。

有醫學者指出，如果你在晚上十一點以前沒有進入到睡眠狀態中，機體就已經進入了熬夜的狀態。

因此，在晚上十點半的時候上床睡覺是最好的。但是，如果熬夜情況無法避免，就需要在熬夜後做好以下四點，才能讓熬夜的傷害降到最低，讓自己擁有一個更加健康的身體。

一、早餐

在熬夜過後，熬夜者體內的臟器都處於超負荷的工作狀態中，在這種情況下，機體的免疫力是極其低下的。免疫力下降後，機體就無法抵抗外界的細菌病毒，容易增加熬夜者患病的機率。

為了防止這種情況出現，在熬夜過後，一定要及時吃早餐。營養均衡、葷素搭配是早餐的標配。

建議熬夜者食用新鮮的水果蔬菜，為機體補充豐富的維生素，才能讓體內的免疫系統恢復到正常水平。

二、按摩

相信大部分熬夜者在熬夜過後都會有渾身痠痛的感覺，為了緩解這種症狀，

建議熬夜者對頭頂的穴位進行按壓，

尤其是百會穴。適當的按摩可以起到緩解疲勞的作用，對患者的身體有一定的好處。

但是，按摩一定要注意手法，建議熬夜者諮詢專業的按摩師，就可以達到更好的按摩效果。

三、飲水

熬夜過後，熬夜者體內的精力會被大量的消耗。對於熬通宵的人來說，這類人在熬夜過後會表現出口氣渾濁、上火的病症，為了防止體內出現炎症

，建議熬夜者多飲水，促進體內的血液迴圈和新陳代謝速度，這樣，就可以預防慢性疾病的出現，讓體內的炎症得以消除。

而且，多飲水對身體的各個方面都有好處，對機體的腸胃、肝臟等器官都可以起到一定的保護作用。

四、午睡

對於正常人來說，保證充足的睡眠是很重要的。充足的睡眠可以讓我們的精力更加充沛，進而提高我們的工作和學習效率。

但是，熬夜者卻無法保證自己擁有充足的睡眠時間，如果你的睡眠時間比較少，

可以選擇延長自己的午睡時間來調整身體的狀態，

為接下來的工作和學習做準備。

對於熬夜者來說，以上這四個小方法只能把熬夜的傷害降到最低，它並不能起到完全消除的效果。

而且，熬夜給人體帶來的傷害是不可逆的。如果你想讓自己變得更加健康

，就必須摒棄熬夜的壞毛病

，才能預防各種慢性疾病出現，讓自己的壽命得以延長。