腸道當中最高能堆積約6。5公斤的宿便，而大量的宿便堵塞在腸道當中，會使大量的毒素和垃圾無法及時排出，甚至還會被腸道當作營養來進行重複吸收，於是便會導致膚色灰暗，斑痘叢生，口臭燻人。

不僅僅這樣，由於腹部堆積了太多的廢油和脂肪，會讓小“腰”精直接升級變成小“腹”婆，所以大家在日常生活當中一定要好好地養活自己的胃腸道。

01腸道推糞機公開了，香蕉不在其中，多吃或能遠離大肚腩

一般自然成熟的香蕉具有一定的防止便秘的功效，主要是由於香蕉成熟以後含有豐富的低聚果糖，而這種物質可以攜帶水分使大腸保持溼潤，預防便秘的發生。

除了香蕉還含有大量的纖維素，可以促進腸道的蠕動，能夠加快腸道當中所殘留的糞便排出。

雖然香蕉對於緩解便秘有一定的作用，但是並不是所有的現在都可以緩解，只有熟透的香蕉才可以，因為熟香蕉當中含有豐富的膳食纖維和纖維物質，有利於軟化糞便從而排出。

但是如今有很多商家為了謀取更高的利益，會往香蕉當中噴灑大量的催熟劑和保鮮劑，所以大家在超市門口看到的香蕉基本都是完好無損，鮮黃透亮的香蕉。

如果經常吃這種香蕉，只會加速胃腸道當中的廢物變多，因為催熟劑和保鮮劑屬於一種化學制劑，如果長時間讓這兩種物質在身體當中殘留只會給自己的健康帶來一定的危害，甚至還會引起食物中毒和腹脹腹瀉等現象。

大家在一場生活當中購買香蕉的時候，一定要擦亮自己的雙眼，仔細檢查香蕉是否屬於自然熟透，還是用催熟劑和保鮮劑催熟的香蕉。

——玉米

玉米對於緩解便秘有一定的功效，因為玉米當中含有豐富的膳食纖維，可以觸及到腸道的蠕動，能夠起到緩解便秘的功效，不管是吃煮熟的玉米還是玉米麵的饅頭，都可以增加大量的攝入，吸收以後有利於大便的形成和排出。

——烏梅

霧霾當中含有大量的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，從而可以有效的改善便秘的情況，但是大家要注意吃烏梅，要適可而止不能食用過多，否則會導致胃酸分泌過多引起胃部疼痛。

——蘋果

蘋果是家家戶戶都比較常見的一種水果，而且蘋果可以治療便秘，相信這是每個人基本都知道了一個事實，因為它所含的膳食纖維和維生素可以在腸道當中促進腸道的蠕動，從而防止便秘的發生。

02教你幾招如何輕鬆辨別香蕉的成熟度

第1點：

仔細觀察香蕉的顏色，一般催熟的香蕉淡淡的黃色當中會透著淺綠色，因為這樣催熟的香蕉溫度沒有達到，催熟不到位，然而正常成熟的香蕉，皮薄顏色更深黃，看起來比較舒服。

第2點：

仔細檢查香蕉的形狀，香蕉是稜角分明的，說明這香蕉皮厚肉少，而這種香蕉就是催熟的，並不是自然成熟的，沒有生長至成熟期就被採摘下來，而自然成熟的香蕉肉眼看上去比較圓潤光滑。

第3點：

觀察香蕉的根部以及開花的部位，如果是綠色的說明香蕉不完全成熟，如果是淺黃色的根部，說明現在已經完全成熟了。

如果發現香蕉的根部出現黑色，說明橡膠放置的時間長，買回家不能長時間存放，如果在挑選的過程當中發現香蕉表面出現無數的小黑點，說明香蕉已經完全成熟並且甜度極高。

03延緩腸道衰老和便秘的來臨，這些方式要知道

當身體當中的腸道益生菌佔優勢時，人體就處於健康的狀態。益生元病是腸道當中益生菌的食物，可以促進腸道當中益生菌的生長，而食物纖維就是天然的，益生元複合纖維的食物有很多。

如大麥，全穀物，香蕉，蘋果，火龍果，無花果，草莓，四季豆，胡蘿蔔，蘑菇，綠葉蔬菜，芹菜等，像水果和蔬菜攝取不足者，或出現營養不良以及消化不良和腸胃道不適的患者，也應該食用一些含有高纖維素的營養素來進行替代。

· 每天食用高纖維的食物

如豆類，全麥類、薯類，而大量的膳食纖維，可以促進身體當中腸胃道的蠕動，能夠帶走結腸當中一些腐敗菌和大量的垃圾毒素以及廢物。

· 戒除會加速腸道老化的生活陋習

有很多人在年輕的時候就養成了長期吸菸和酗酒的壞習慣，往往這樣只會給自己的腸胃道帶來一些影響，甚至有很多人已經養成了飲食無節制暴飲暴食，喜歡這些高脂肪和高糖類的食品等。

· 每天清晨喝一杯“神仙水”

早上起床以後喝一杯溫水被稱為神仙水，能夠讓你一整天都精神煥發，而且也不會出現胃腸道的不適症狀，早上起床以後喝一杯白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。

在家堅持每天起床後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗了一次溫水澡能夠起到潤滑腸道，清除毒素，預防便秘的左右。

· 調節自己的情緒

腸道能夠感受到大腦的反應，向焦慮緊張壓力等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發生一定的紊亂性而引起腸道內微生態環境失衡，所以大家在日常生活當中一定要保持每天的好心情，這有利於腸道內環境的穩定和益生菌的平衡。

· 多給腸道做運動

下班回到家，吃完飯以後可以躺在床上做俯臥撐，揉摸腹部，腹式深呼吸等運動，因為這些運動都有助於促進腸蠕動和加速糞便的排出，能夠有效的預防腸道老化和便秘的發生。