冬季馬上來臨，每逢寒冬胖5斤，加上春節胖一送一，難道真的要日漸肥胖，虎背熊腰，又老又醜嗎？怎樣減肥又快又健康？怎樣減肥不反彈？往下看！

不要把中年發福的鍋推給“代謝變慢”

中年發福真的是因為代謝變慢嗎？近日發表在 Science 雜誌上的一項最新研究卻顛覆了這一結論：在20-60歲這一階段，人的代謝水平會維持在一個較為平穩的水平，並不會“變慢”。60歲之後，人體的新陳代謝開始走下坡路，會以每年0。7%的速度下降，到90歲時，代謝率比中年時水平降低26%。

既然身體代謝沒有變慢，為什麼還會“發福”呢？其實，大多數人發胖都是因為“管不住嘴、邁不開腿”。

減少便秘現象

便秘積累毒素和脂肪在人體內，有損健康，也加劇肥胖。要減肥一定要解決便秘問題。

預防治便秘實際方法整理如下：

除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水（若吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水），這是解決便秘的第一重點。也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類，幹豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。

同時規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，既可以放鬆心情，又有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，能幫助排便順暢。

沒有捷徑減肥必須運動

運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦；同時運動還會增強人的代謝能力，使每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內減重，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。

使用新泓能光波房做光熱輕運動，靜坐半小時左右便能達到中等強度有氧運動效果，安全和舒適共享。

我司聯合華南師範大學鐳射運動醫學實驗室開展的大型真人實驗證明，光波房可以改善超重或肥胖，對減脂具有有效作用。在為期6周的實驗獲得的資料顯示，相關指標都呈現了下降趨勢。體重，下降5。78%；BMI，下降5。53%；體脂，下降14。11%；體脂百分比（體脂率）下降8。30%。

圖片來源：39健康網

關於“吃”的原則必須遵守

如果你喜歡吃甜食、膨化食品、豬肉、油炸食品等高熱量食物，又不喜歡運動，那麼變胖變醜是必然的。人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多餘熱量在體內儲存起來形成脂肪。飲食是攝入熱量控制的重要關口。那怎麼吃才能減肥？

少吃。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

吃低卡食物。

如蘋果、檸檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜；蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。

細嚼慢嚥。

狼吞虎嚥，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢嚥，延長吃飯的時間。

圖片來源：小紅書

想減肥堅持控制飲食、適當運動，幾乎沒有減不了的肥。減肥其實就是這麼簡單，大家可以合理使用新泓能光波房做光熱輕運動輔助減肥哦！

現在，新泓能線下體驗店各種月租、卡券活動正在火熱進行，大家可以諮詢體驗店相關優惠活動。利用高新技術產品新泓能光波房科學運動，有效減肥，做美美的自己。

上述宣傳內容使用的文摘、引證內容出處為以下參考文獻：

［1］Pontzer H， Yamada Y， Sagayama H， et al。 Daily energy expenditure through the human life course。 Science。 2021；373（6556）：808-812。 doi：10。1126/science。abe5017

［2］柏華，蘇喜斌。談有氧運動與健康減肥。科學大眾（科學教育），2009。

［3］《遠紅外桑拿與有氧運動對減肥及心血管保護作用的比較研究》-華南師範大學體育科學學院鐳射運動醫學實驗室。

［4］趙原。肥胖的成因、危害及減肥手段。柳州師專學報，2001，4。

［5］宋剛，廖帥雄。運動與腸道菌群研究綜述。中國體育科技，2019。