有這麼一群年輕人
坐著時
感覺自己腰裡住了個容嬤嬤
站著時
感覺自己像個會呼吸的木乃伊
躺下時
每次翻身
腰上打的結彷彿更多了一圈
他們就是
飽受
腰痛
折磨的
當代青年！！
當你看著他們在痛苦中掙扎
準備把你爸媽壓箱底的護腰神器
傾囊相授時
他們會生無可戀地告訴你
為什麼現在的年輕人
明明很注意養生
腰部卻越護越“廢”？
帶著很多的問號
我們做了大量調查
直到發現了這些真相……
你以為的你：
真實情況：
雖然站立時的腰椎壓力會比坐著更小［1］
但如果你是“抖腿”一族
習慣用一隻腳支撐
重心偏移後
腰部一側受力更大
長期下去可能引起
腰椎、骨盆錯位、腰肌勞損
腰椎間盤受力不均勻
也會導致退化加快
一旦有外傷就容易發生腰椎間盤突出［2］
你以為的你：
真實情況：
腰墊固然能給腰部很好的支撐
但你習慣性蹺二郎腿的時候
骨盆傾斜、腰椎骨盆關節錯位
會導致椎間盤退化加快
一旦腰部受到較大外力
可能誘發腰椎間盤突出症
如果已經是腰椎間盤突出症病人
長期蹺二郎腿會壓迫神經
加重腰痛、腿麻等症狀
你以為的你：
真實情況：
護腰帶也叫“腰圍”
可以增強腰部穩定性
減少腰椎活動和壓力
但不是人人都可以隨便戴
更不能把它當成“塑身衣”
長期依賴護腰帶
會讓腰背肌肉“變懶變笨”
反而更容易受傷［3］
一般醫生只建議腰痛急性發作的人
短期佩戴4~8周
睡覺時必須脫下
一旦症狀減輕、撤掉腰圍後
還得老老實實鍛鍊
讓腰背肌強大起來
你以為的你：
真實情況：
彎腰搬重物時
腰椎間盤壓力會陡然增加
有些人就是從某次搬重物後
突然開始腰痛的
正確的做法是：不要彎腰搬東西！
先直著腰蹲下去
再把東西搬起來
另外，腰痛切忌盲目貼膏藥
雖然膏藥裡可能有熱敷作用或止痛成分
但不能解決根本問題
“貼完一身輕鬆”基本是商業忽悠
長期腰痛的人
及時去醫院才是正道
你以為的你：
真實情況：
雖然腰痛強烈時
可以在醫生指導下適當服用止痛藥
但腰痛的時候還穿高跟鞋
會讓重心前移、骨盆前傾
而露腰的衣服會讓腰部受涼
血管收縮、肌肉繃緊
這些都是對腰椎不好的習慣
你以為的你：
真實情況：
雖然平躺的時候
腰椎受力比站著和坐著都小得多［1］
但有的人明明就是在“葛優躺”
這會讓腰椎和頸椎曲度都發生改變
隨之而來的還有頸椎錯位、“富貴包”
和腰椎、骨盆的關節錯位
為了不讓腰過早報廢
當代人耗費了不少精力和金錢
但自始至終，他們都
放不下高貴的二郎腿
捨不得收起慵懶的“葛優躺”
即使是休息時間
也喜歡窩在座位上不動
據說，這是他們最後的倔強……
越來越多年輕人腰不好
大部分都是由於姿勢不當導致腰部受力不好
容易發生腰椎關節錯位、一側腰肌勞損
久而久之引起腰椎間盤加速退化
一旦有外傷就容易導致纖維環破裂
裡面的髓核像蛋黃一樣流出
刺激到脊神經引起腰腿痛［4］
這就是我們常常所說的“腰椎間盤突出”
而這種情況一般是不可逆的
想要從根本上緩解腰疼症狀
就必須改掉不良姿態
建立腰部、腹部力量
增強腰部穩定性保護腰椎
比如
“拱橋式”
就是很好強化腰肌的運動
而有名的“飛燕式”會讓腰椎負荷比較大
所以一般不建議在腰痛急性期做
也不建議年齡比較大的人做哦！
而
卷腹運動
能很好地強化腹肌
從而加強腰椎的穩定性
還不容易傷腰
最後，祝大家都能有一個好腰！
參考文獻
［1］Wilke HJ， Neef P， Caimi M， Hoogland T， Claes LE。New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life。Spine （Phila Pa 1976）。 1999 Apr 15；24（8）：755-62。
［2］潘旭東， 張典學。 實用脊柱神經病學［M］。 中國科學技術出版社， 2009。
［3］Larivière C， Caron J M， Preuss R， et al。 The effect of different lumbar belt designs on the lumbopelvic rhythm in healthy subjects［J］。 BMC musculoskeletal disorders， 2014， 15（1）： 307。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。