高血壓

一直被稱作

“無形殺手”

，因為它的到來通常都是悄無聲息的，可能在我們上了年紀之後，忽然某天覺得身體不適，去醫院一檢查才知道，居然是高血壓找上門了。最讓人頭疼的還是不止此，高血壓最為一種典型的

慢性疾病

，關於它的治療可以說是相當漫長的一個過程，折磨著不少的患者朋友們。

怎麼判斷自己有沒有高血壓？

最直截了當的辦法就是測血壓了，這裡也跟大家說下高血壓的標準。一般來說，我們健康的血壓範圍是舒張壓

低於80mmHg

，收縮壓

低於120mmHg

，如果高於這兩個數值，血壓就算高了。不過，如果舒張壓在120到139mmHg，收縮壓在80到89mmHg，那問題還不算很嚴重，只是血壓偏高。當然，如果舒張壓跟收縮壓比這個標準還高，那就是典型的高血壓了。

我們又該如何正確測量血壓呢？

（1）測血壓之前保持身體正常，一小時內不要抽菸喝酒喝咖啡，可以提前先上一次廁所，

保持平靜，不要緊張

；

（2）測血壓的時候，戴在手臂上的袖帶不要太緊或者太鬆，差不多在綁好之後能塞兩根手指進去，高度儘量跟心臟保持在

同一水平線

；

（3）不要穿太緊或者太厚的衣服，儘量

把袖子撩起來

測量，而且也不能勒到手臂，這樣會影響血壓。

（4）如果是早上量血壓的話，要在

服用降壓藥之前

量，最好是在凳子上測量，不要躺著也不要坐在沙發上。

我們可以做些什麼來預防高血壓？

1.控制鹽的攝入

高血壓也是有

先天遺傳

和

後天形成

之分的，如果是先天的我們或許不能預防，但是後天形成的高血壓，多多少少和飲食有關，而在飲食上，我們最需要注意的就是鹽的攝入，鹽裡面含有

氯化鈉

，而鈉離子只會導致我們的血壓進一步升高。

一般來說，我們每天的鹽攝入需要控制在

6克以下

，這並不單指我們的食用鹽控制量，因為在耗油、醬油裡面，也是含有一定鹽分的，此外，還有一些

醃製食品

，像臘肉、鹹鴨蛋這些，也是高鹽食品，我們要儘量少吃。

2.控制體重

肥胖的人老天似乎並不偏愛，總是會增加他們患上各種各樣疾病的機率，包括高血壓。對於我們來說，控制體重就是把握健康，

適度減肥

對於肥胖人群來說，也是預防高血壓的有效途徑之一。可以試著

每天控制熱量的攝入

，並且透過運動積極消耗熱量，當消耗的熱量多於攝入的，就能慢慢瘦下來了。

3.均衡膳食

想要預防高血壓，我們就得提升自身的免疫力，我們可以透過

多吃肉蛋奶

來攝入營養，這是符合我們日常所需的，只不過我們要注意，食物的烹飪方式儘量

以清淡為主

。在此基礎上，我們還要多吃蔬菜水果，全面補充營養，戒酒戒菸，維護血管健康。

所以，高血壓

重在預防

，我們可以透過控制鹽的攝入，控制體重，均衡膳食等方法來預防，同時也要定期測量血壓，掌握好科學正確的測血壓方式，只有這樣，我們才能化被動為主動，降低患上高血壓的機率。