今天，你午睡了嗎？

對於午睡這件事，國人再熟悉不過，幾乎吃完午飯後，每個人都想盡一切手段來為自己創造一個午睡的場所。

有的人選用辦公桌，有的人合併椅子，還有些人直接拉開行軍床……。

而對於歐美人而言，午睡似乎並不怎麼熟悉，甚至大多數人都沒有午睡的習慣。

早在2000年初，一項針對午睡的研究中，《午睡對工作效率影響的研究》顯示：

接受調查的88％的中國人都曾有午睡的習慣，而只有13％接受調查的美國人表示“經常午睡”。

為何唯獨中國人需要午睡？

第一，文化差異

從古到今中國就有養生這樣的說法，在中醫養生裡面有個叫“子午覺”的東西，子時也就是夜裡，午是中午的意思。

也就是說睡覺不但晚上要睡，中午還應該睡一會兒，這樣才能調節體內的平衡。中醫學認為，這有助於健康，還能提神醒腦，提高工作效率。

西方人並不這樣認為，認為午睡是浪費時間，講究工作效率，所以一般只有懶散的失業者才會在白天睡覺。

第二，飲食差異

中國人和西方人在飲食上有很大的不同。

中國人認為午餐是正餐，大多數人中午吃得更多，午餐通常都是以米和麵為主，從營養成分看，主要是高脂肪、高碳水。

而對比西方人，他們通常認為晚上是正餐，因此午飯較為簡單，通常都是三明治或者一份沙拉，相對而言，澱粉、脂肪較少。

針對於飲食結構，一項研究顯示：

低脂肪高碳水飲食，餐後血漿胰島素濃度就會明顯提高，若是高脂肪低碳水飲食，餐後血漿膽囊收縮素會明顯升高

。

這就是為什麼，通常午飯後常常會感覺有疲憊，想入睡。

當然，此外還有西方人習慣飲用咖啡等習慣，以及光照、工作以及個人作息等相關因素，這些都會影響是否午睡。

午睡，同樣也需要講究時間

科學證明：一頓高效的午睡能夠有利於人體健康，可以更好地將精力投入到下午的工作上。

但午睡也需要一定講究，若午睡睡得過長，可能還會對健康產生負面影響。

睡午覺多長時間最好？

事實上睡眠的好處確實很多，能讓人們精神更加充沛，也能讓大腦得到足夠的休息。針對上班群體而言，培養一個睡午覺的良好的習慣，對身體確實有十分多的益處。

睡午覺的時間一般維持在20-30分鐘上下才算是最好，那樣不但不容易讓自身越來越疲倦，還會繼續充分發揮出午休的較大使用價值。

睡午覺究竟能夠超出一個小時嗎？

其實睡覺的時間是可以自己決定的，但是睡覺之後必須有足夠的自控能力。

有很多人在睡午覺以後就會覺得更為的疲倦，做事情或是工作的情況下沒有精力，這也更是很多人覺得睡午覺不能超出一小時的最關鍵原因，因此一定要加多留意。

當然，這個也不能一概而言，每天最佳的午睡時間通常都需要因人而異，年齡、藥物使用情況等都會影響正常午睡時間。

正常而言，午睡不能超過一個小時，但通常可以小睡20分鐘，午睡十分鐘實際上比睡一個小時要好。

因為小睡只是一種簡單的休息，並不意味著人們應該立即滿足睡眠質量。真正的睡眠時間應該放在晚上，這樣有利於身心健康。

那麼今天的你，午睡了嗎？

參考文獻：

【1】曹志一，沈磊，吳傑，楊華，等。午睡時間對中國中老年人群高血壓風險的影響：來自中國同濟東風佇列研究的初步證據。J高血壓。2014年10月；32（10）：1993-8