在燥熱的夏季，很多人都會感到心煩意亂。白天昏昏沉沉，晚上卻“倍兒”有精神，睡眠質量尤其差。那麼面對這種情況應當如何調節自己呢？

正確認識夏季睡眠時間

很多人總覺得夏季要和冬季睡眠一樣多，如果睡得比較少，就會焦慮不安。實際上，這種擔心完全沒有必要。據《生命時報》報道，

夏季的特徵是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是順應自然的養生原則的。

夏季天氣太熱，也不容易入睡，若比平時推遲半小時左右睡覺，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康都沒有影響。但也不能硬性推遲睡眠時間甚至熬夜，

夏季晚上睡覺時間不應超過12點

。

睡眠不好會有什麼樣危害

有些人在燥熱的夏天睡眠質量尤其差，嚴重時甚至會出現整夜睡不著的情況。失眠狀況長期持續會對人體造成很大危害：

長期失眠可能會使人體代謝出現問題，導致免疫力大大降低

；會影響人的精神健康，出現焦慮、緊張的情況；失眠還可導致記憶力減退，白天嗜睡，嚴重影響工作和學習效率。

如何改善夏季睡眠質量

1、室內溫度：空調不宜低於26℃

睡眠佔據人生1/3的時光，一個溫度適宜的睡眠空間很重要。適逢仲夏，暑氣正盛，

臨睡前將室溫調降至20 -25 左右，創造一個令人容易進入夢鄉的環境

。由於人體體溫會隨著入睡時間的增加而有下降，因此室內溫度不易過低，可以透過空調的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右，維持室內恆溫。像這樣營造一個舒適的睡眠空間，讓睡眠更愜意。

2、有效午睡：半小時以內為宜

美國太空總署科學家發現：

午睡24分鐘，可使工作表現提高34%，頭腦整體靈敏度提高54%。

午睡是日常休整身體的重要途徑，無論是傳統中醫理論，還是最新的國外研究，都將午睡比作“健康充電站”。 夏季尤其應該注重午睡。夏日中午，豔陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內為宜。

3 、 夏日飲食：宜清淡，少油膩

酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。

補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等

，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。

要是有入睡困難，每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料，

晚上則要多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆製品等

。晚飯過後，出去散散步，然後再回來睡覺。睡前也不宜進行激烈的體育運動，比如跑步，這樣容易興奮難眠。

4、睡前心態：聆聽舒緩音樂

影響睡眠的因素來自各個方面，心態是其中關鍵一環。夏天易使人產生煩躁情緒，難以入睡。此時，調整好自己的心態，輕鬆迎接睡眠可能讓入睡更簡單。睡前做一些簡單運動，流汗減脂的同時有助睡眠。而

聆聽舒緩平靜的音樂，早已成為人們舒緩身心的最佳方式

。無論是悠揚的曲調，還是純粹乾淨的音色，天籟之音讓人心情豁然開朗，好睡眠自然觸手可及。

今天關於“夏日睡眠”的分享就到這裡啦，小編最後給大家附上三款促進夏日睡眠的“食療”，祝大家都能在炎炎夏日裡擁有香甜的好睡眠！

A、蓮子芯茶

取適量蓮子芯，用沸水沖泡飲用，可治療高血壓、頭昏腦脹、心悸失眠等症夏季時時常飲，可清心火，助睡眠。

也可將蓮子芯與綠茶同沖泡，因為夏季天氣炎熱而睡眠難安或心煩者，不妨常飲。常出差之人，可以將蓮子芯20克、綠茶30克，分別分成10等份，裝入茶包中，隨身攜帶，時時衝飲。

B、靈芝大麥粥

靈芝10克、大麥50克。將靈芝切碎，水煎熬取汁。大麥磨碎與靈芝汁同煮粥，可加適量白糖後服用。每日1次，可當早餐或晚餐食用。

C、二花茶

白菊花、金銀花各30克，分為5份，每次取1份，用沸水沖泡代茶飲。此茶可降血壓、改善睡眠，尤其適合夏季天氣炎熱時，高血壓、睡眠不佳的老年人飲服。

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