養生的關鍵在清晨，今天就跟大家聊聊長者晨起的注意事項。

01 早晨早起不如晚起

超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的長者，務必要有足夠睡眠，早晨也要起晚些。早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以長者最好等傍晚身體狀況好時運動。對習慣早醒的長者，建議中午休息半小時，但不要過度睡眠，增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。

02 早晨注意3個半分鐘

半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起來後又坐半分鐘，兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

經過這3個半分鐘，不花一分錢，降低了腦部缺血或心臟驟停引發的心肌梗塞、腦中風等相關疾病的風險。

03 早起養生伸展運動

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個養生動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

04 早起養生擴胸運動

雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體撥出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的長者，做該養生運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

05 早起養生揉腹運動

起床後揉肚子，增加胃腸道的消化功能。揉肚子有降血壓、甩贅肉、治便秘、消火氣、祛寒氣、治胃病等功效。以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。按揉力度應該適中，以不產生痛感為前提。

06 早起養生手指操

每個人的10個手指都對應著身體的某個部分，手指對於人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔和緩解緊張情緒的神奇功能。

一天之計在於晨，長者晨起自我保健，需要結合自身身體狀況及精神狀態做調整，希望長者都有個健康的體魄。