最近問我這個問題的人很多，“老師啊，強迫症往外走的過程中，到底怎麼做是正確的啊？怎麼做利於強迫恢復啊？”

先上答案，只要你不跟著強迫的誘惑，去解決那些個你感覺解決不完的問題，就是走在了正確的道路上！

在這麼多年強迫的道路上，你是有經驗的，什麼樣的問題讓你越解決越痛苦，越解決越沒完，你是非常清楚的，那這些問題，就是強迫症問題了，所以，當你出現這些問題的時候，就需要覺察一下了：“強迫來了，我不能跟著它走了，那是無底洞！”然後這個時候定一下，就是眼睛立即關注到當下，手頭上，然後使勁把精力拉到當下，一下做不到兩下，四下……，直到精力能慢慢回到當下手頭上為止。

這當然是不容易的，因為你過去這麼多年的痛苦，讓你停下來不跟著它去實施強迫行為思維，最開始肯定痛苦。你想想，即使強迫思維和行為再不合理，因為你做了這麼多年的強迫行為思維了，再去做，會有一種走老路的感？。覺；而慢慢停下來，和強迫思維行為有一種拉扯感，你會感覺前路未知，感覺前面像懸崖峭壁，而你還要鼓起勇氣往前走，那種未知的恐懼，也是好多同學不敢往前的障礙之一，那怎麼辦，告訴你一個竅門，只要你敢於冒出第一步並能堅持一段時間之後，你就會獲得安定感踏實感，你會感覺，哦，原來也沒啥事兒啊，。。原來這個路更讓我安心啊，這樣你有了成功的經驗，心裡就有底了，後面繼續往前走的時候，你就有經驗了，你會越走越順暢，越走越舒服的！

強迫症的恢復其實是要你換條路走，所以這裡面必然有未知，一定會有不踏實，但是老路已經行不通了，我們也是不得不換路的。所以同學們，鼓起勇氣吧，只有鼓起勇氣，勇於踏出第一步，才會有更積極的第二步第三步，這樣越走症狀越淡化，越淡化症狀瓦解越快。還不敢邁出第一步的同學，你們或許還需要更多痛苦，因為只有痛苦才會讓你在老路上絕望，絕望後，你才會把眼睛放到新路上！

問：我現在很難去感受當下，我甚至覺得我的鼻子聞不到以前那些熟悉的讓我輕鬆的氣息了……我挺想找回那種感覺。

答：痛苦也是當下呀，感受當下的所有狀態，包括痛苦。就是這麼感受，不加評判的感受。

問：說的有道理，我同意。

答：當你單純去感受那種痛苦的時候，你會發現痛苦不是那麼讓你恐懼，你甚至能從那種感受裡面找到絲絲的平靜……

這樣，在你單純的感受當下的一切（包括舒服、痛苦、焦慮、不安，都不加評判的感受）的時候，你會發現，絲絲的平靜的同時，痛苦會慢慢淡下去了，你繼續這麼持續做下去的時候，痛苦的模式不知不覺就瓦解了，取而代之的，是一種平靜、祥和的持久的心態，心境……

某迫友：唉，其實我最近總是有點反覆舒服的時候總怕焦慮再來，好像習慣還沒有完全改掉，那股勁還是一陣一陣的，我該怎麼辦？有點自我懷疑……

我：心態，繼續堅持那麼做下去，就出來了。

某迫友：是的，但是不舒服的時候，腦子是糊塗的，你說的話簡直想不起來一樣，過後總是很後悔，後悔自己沒調整好。

我：後悔其實還是排斥，你的自然狀態就是那一陣兒有不清楚，你為啥非要自己那麼舒服？難受對你來說也是自然的。

某迫友：哦，這個角度我倒是沒想過，就是難受就難受，該不難受就不難受，是這樣嗎？

我：就是，怎麼樣都行，不主觀評價，不批判。

某迫友：我總是控制不住去分析，而且確實心情不好會給我造成很大的身體不適，尤其我看了新聞說什麼心情不好容易得癌症，我就一邊後悔一邊強迫自己不難受，卻發現沒有什麼鳥用。

我：當下，當下，當下！活在當下，培養新習慣。

某迫友：對，我很認同，就是一個壞習慣，活在當下，而不是活在自己想象裡。但是我老覺得我缺乏勇氣……

我：每一個在症狀裡面的人，都得熬過去，沒有比熬更貼切的詞了。

某迫友：我覺得我熬了兩年了吧，已經好了80%了。

我：還不行，繼續熬，老老實實地熬。

某迫友：為什麼舒服的時候，總是怕痛苦會再來？

我：你就是預期焦慮，對焦慮的焦慮，對焦慮的擔憂，擔憂“我還有焦慮，再來了咋辦？”，然後果真焦慮就來了。

某迫友：哈哈，對，形容的很到位，那這時候咋辦？

我：知道是這麼個情況，繼續精力放手頭上，當下當下當下，不主動分析就很好了，然後承受身體裡那種痛就可以了，死不了人的。精力放手頭上，多去承受痛苦，是根。面對痛苦，而不是逃避痛苦。對念頭要狠，對自己要好！