現在手機上有很多程式和應用，只要把手機拿在手裡或放在身上，就能統計你一天走了多少步，很多人為了自己的步數在朋友圈排名靠前，不惜每天暴走2萬步，最後沒有走出健康好身體，反而出現膝蓋痛、使不上勁、酸脹、發麻等症狀，真是得不償失。

不僅是年輕人，很多老年人也開始攀比走路步數，今天走了1公里，明天走了2公里，值得在老朋友面前炫耀一番，顯示自己身體好。往往最終沒有走出健康好身體，卻走出來雙膝關節炎，被子女一通責備。由此可見，走路並不是越多越好，不是每天非得走1萬步，尤其是60歲以後的老年人，更要注意適可而止。

0160歲以後每天走多少步好？

醫生提醒大家，老年人或多或少都有關節和骨骼上的疾病，每個人身體情況不同，疾病也不同，不要選擇相同的標準來要求自己。一般情況下，一個身體健康的老年人，想要鍛鍊身體，走7000步就可以達到要求，若是身體素質差一點，3000至5000步也可以，如果感覺體力不支，雙腳沉重，就趕緊停下來休息，不要再繼續走。如果走完後感覺身體依然很輕鬆，一點都不累，那麼可以繼續走一段，或者是加快速度走。

決定走路鍛鍊後，第一個星期的感受很重要，剛開始就腰痠背痛，大腿根部疼，說明走得太多、太快了，要適當減少運動量，放慢速度。老年人想要鍛鍊身體的初衷是好的，但是要控制好運動量、運動時間、運動強度三個方面，這樣才能達到鍛鍊效果。正常走路時，一分鐘保持在120步左右，心跳和呼吸比靜止狀態下略快一點，如果感覺自己呼吸急促，就說明走得太快了。最後一點就是走路時間，每天控制在半小時，一週不少於150分鐘，對於老年人來說就夠了。

0260歲以後堅持每天走路，好處有哪些？

1、保持手腳靈活

走路相對於跑步來說，更適合老年人，老年人骨骼脆弱，如果跑步姿勢不對，很容易損傷膝蓋和腳踝，走路運動更安全、更簡單一些。堅持每天走路可以保持手腳靈活，延緩腿部肌肉萎縮，讓下肢更有力。

2、預防心腦血管疾病

老年人患中風、腦梗的機率比較高，長期不運動會增加患病風險。走路時可以鍛鍊四肢和眼睛的協調能力，增強平衡感，過馬路時要注意避讓行人和車輛，能訓練反應速度，有利於預防心腦血管疾病。

3、保持體形勻稱

走路也是運動方式的一種，有減肥的作用，老年人都有些發福，肚子上有贅肉，一部分人還有脂肪肝，堅持每天走路可以維護血脂健康，幫助降血脂，加速脂肪分解、消耗，長期堅持下去可以讓身材更勻稱，改善肥胖體質。

畢竟不再是小夥子、小姑娘了，走路要量力而行，適合自己最重要，不要為了攀比而鍛鍊，也不要看人家走路自己也走路，在走路前要對這項運動有所瞭解，充分準備，然後再進行，盲目暴走只會損害健康。