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你有沒有在你正在閱讀的書中代入自己（無論是在一個角色還是在一個情境中），然後帶入自己的想法、感覺和情緒？其實，這是一個強大的時刻，可能有助於療愈一些心理問題或心理障礙，如抑鬱和焦慮。

一些心理健康問題，如抑鬱和焦慮，可能會讓你感覺“頭腦更加清醒”。這可能會讓你感到孤立感，這種獨特的孤立感會使治療焦慮等心理疾病變得更加複雜。

下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家來聊一聊，閱讀如何幫助你減輕壓力和焦慮？

閱讀可以幫助緩解焦慮嗎？

閱讀書籍對你的心理健康有益。當你閱讀時，你可以重新創造一種社會參與的感覺，包括與人認同並與他人找到共同點。

正因為如此，閱讀療法或書籍療法成為幫助焦慮和抑鬱症患者的一種強大工具。

閱讀療法在結構化的環境中使用閱讀、剖析和討論書籍來改善心理健康。根據2021年的一項研究調查結果顯示，閱讀療法可能有益於心理治療：焦慮、抑鬱、睡眠障礙、雙相情感障礙等。

閱讀一本好書對心理健康的好處

你不必與心理諮詢師進行正式的閱讀療法學習，來獲得閱讀一本好書的心理健康益處，簡單的休閒閱讀也有助於自我保健和心理健康。

即使在偏遠地區，閱讀和書籍療法通常也可以透過以下方式獲得：圖書館、低價或免費的書籍、數字圖書等。

1.減輕焦慮和抑鬱的症狀

閱讀對我們的心理健康有益，但對抑鬱和焦慮症狀可能更有幫助。

2022年的一項小型研究表明，閱讀小說可以透過提高對他人感受的認識和提高解決問題的能力，從而減輕焦慮症狀。同一項研究的參與者報告說，閱讀也介導了抑鬱症的症狀。

2.減少孤立感

當你感到孤立時，你的世界似乎會“變得很小”，閱讀可以讓你更全面地瞭解自己在更大的世界中的位置。

2022年，來自日本的一項研究，著眼於閱讀小說如何幫助人們體驗hikikomori（蟄居族，極端逃避與社會接觸，通常以年輕男性居多），是一種社會退縮的體現。

根據調查結果，閱讀小說的參與者報告說，他們的情緒壓力較小，同理心更強。然而，該研究未能發現小說與減少因孤立引起的抑鬱和焦慮症狀之間的聯絡。

在2022年與住在療養院的老年人進行的另一項小型研究中，參與者報告說，閱讀外界正在發生的事情，有助於他們減少與外界的分離感。

3.提升情緒

閱讀一本好書是提升心情和建立充滿希望的感覺的好方法。

2019年對7-12歲兒童進行的一項研究表明，閱讀療法與增加的希望感之間存在關係。據研究人員稱，希望可以成為兒童心理健康的積極預測因素。

根據上述2022年的小型研究，住在療養院的老年人報告說，閱讀療法會讓人感覺更樂觀。

4.幫助孩子應對悲傷

閱讀可以幫助人們應對悲傷的情緒，尤其是兒童。

2021年的一個小型研究對於父親死於自殺的幼兒表明，閱讀療法對他們有幫助：

對他們父親的死感到不那麼困惑；

意識到他們並不孤單；

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文字：諮詢師洪