人的骨頭無時無刻不在進行著代謝，從出生以後，骨量就會慢慢開始累積，25歲-30歲左右骨量會達到峰值，保持一段時間的平臺期，而後隨著年齡的增長，骨量就會加速流失。

當骨量低到一定程度，骨組織微結構發生損壞，骨脆性增加，就容易出現骨質疏鬆，乃至骨質疏鬆性骨折。

骨質疏鬆症幾乎可發生於任何年齡，其中以絕經後女性和老年男性更為常見。而骨質疏鬆性骨折，作為骨質疏鬆的嚴重後果，也是老年患者致殘和致死的主要原因之一。

據統計，女性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性約40%，高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和；男性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性約13%，高於前列腺癌。

由此可見，及早防治骨質疏鬆十分重要！

如何初步評估是否有患骨質疏鬆的風險？

《原發性骨質疏鬆症診療指南（2017）》中提到，臨床上評估骨質疏鬆風險的方法較多，其中比較推薦使用國際骨質疏鬆基金會（IOF）骨質疏鬆風險一分鐘測試題，以及亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具（OSTA），作為疾病風險的初篩工具。

/ 骨質疏鬆風險一分鐘測試題 /

根據自身情況對下列問題作出回答，只要其中有一項結果為“是”，即為陽性，也就是存在骨質疏鬆的風險。

/ 亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具(OSTA) /

注意，亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具(OSTA)僅適用於絕經後婦女

。

這是基於亞洲8個國家和地區絕經後婦女的研究，在11項與骨密度顯著相關的危險因素中挑選出兩項（年齡、體重）最為敏感、特異的指標，來評估骨質疏鬆風險的一種方法。

計算公式為：

OSTA指數=[體重(kg)-年齡(歲)]×0.2

若OSTA指數＞-1，則為骨質疏鬆低風險；-4＜OSTA指數＜-1，則為骨質疏鬆中風險；若OSTA指數＜-4，則為骨質疏鬆高風險。

當然，我們也可以根據年齡和體重，對照下表直接進行速查：

如何預防骨質疏鬆？

一提到骨質疏鬆，很多年輕人就會覺得這離他們很遠，但其實不然。

就像開頭提到的，人體內的骨量會在25歲-30歲左右達到峰值，因此如果可以在骨量達峰之前多儲存一些，在平臺期乃至之後少消耗一些，就能夠有效應對年老後出現骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆離不開補鈣。

宋純理主任提到，膳食補鈣，也就是透過日常飲食來補鈣其實是最好的，比如每天喝500ml牛奶

（乳糖不耐受者可選擇酸奶、乳酪等）。

如果食物攝入補充不足，也可以使用一些鈣片或者其他藥物來進行補充。

還要注意多曬太陽。太陽光中的紫外線照射可以幫助我們體內合成維生素D，可以促進鈣的吸收。

因此建議，

每日應該保持30分鐘日曬

。一般在太陽照的影子不超過身高的時段（中午或午後）照射最好，不要隔著玻璃曬，也不要塗抹防曬霜。

除此之外，還要注意養成健康的生活方式，比如注意不要久坐，多注意運動，來刺激骨骼和肌肉，讓骨骼更加強韌，肌肉更為發達有力，從而避免骨質疏鬆性骨折的出現。

參考資料：醫學微視官網-宋純理《骨質疏鬆》

《原發性骨質疏鬆症診療指南（2017）》-中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會