“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑節氣是一年中天氣最炎熱，也是自然界陽氣最旺盛的時節。

古人認為，炎熱的夏季，陰氣受陽氣所迫藏伏在地下，故有伏天之說。

而今年的三伏天，也即將在7月16日到來！

小暑養生要點

1.別睡太少

夏季人們要順應氣候變化，最佳的狀態應該是晚睡早起。

不過，此時因為晚間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人在午後常感到精神不振、睏意頻頻。

所以，小暑時您不妨每天來一個30分鐘左右的午睡。

雖時間短暫，但有助於改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞。

2。

別穿太少

暑天給人的感覺首先就是熱，熱則容易貪涼。

經常在有空調的環境下辦公學習，雖然中暑的病人少了，但受外寒的人增多了。

所以，小暑節氣一定要著裝適宜，避免空調直吹，在打開了冷氣的室內要外搭披肩。

即使在炎熱的時候需要外出，我們也不能穿得太少。

因為，在氣溫接近或超過37℃時，赤膊會使面板的散熱功能減弱，反而是穿著吸汗透氣的衣服可以阻隔日光暴曬，使體感溫度更低。

3。

別吃太好

驕陽似火，在氣溫不斷飆升的三伏天裡，飲食宜清淡。

飲食清淡並不是只能吃素，而是要做到葷素搭配。可進食鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等。

此外，還可多食西瓜、瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津。平時還可以多用蓮子、芡實、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲湯或煮粥，有化溼的功效，適合夏天食用。

需要注意的是，此時人體陽氣外浮，脾胃陽氣變弱，也是胃腸病高發期，清暑熱可選擇偏寒涼的食材，但儘量少吃冰鎮過的食物。

4。

運動別過汗

暑熱傷津，所以夏季運動強度要適當降低，活動量也應適當減少。

一般來說，每天的運動時間以30~60分鐘為宜，要多做些慢節奏的有氧運動。運動後注意補充水分、鹽分，避免因出汗過多導致血液黏稠度增加，從而誘發心腦血管疾病。

小暑節氣，最好多進行室內運動，或在晨起及傍晚氣溫較低的時間外出活動，不要在陽光下運動，避免中暑。

尤其是對於患有高血壓病、心腦血管病的人來說，選擇傍晚運動最為安全。

5。

出行避水溼

入伏以後，雷雨天氣也越來越多了，暑溼並存，此時雨天較多，容易感受溼邪。

因此，大家可以在天氣較好的時候，把存放在箱櫃裡的衣服晾到外面暴曬，以去潮，去溼。

此外，由於氣溫高、溼度大，露天的木質座椅，經過露打雨淋含水分較多，雖然表面看似乾燥，但會向外散發潮溼之氣，容易誘發痔瘡和關節疾病，最好不要隨意坐在上面。

小暑節氣，補水降火

1。

多飲水

進入小暑後，天氣溼熱，要注意多飲水。此外，我們還可以適當喝些烏梅白糖三豆飲來解熱、祛溼、防上火。

做法：取黑豆、紅豆、綠豆各20克，藥用烏梅5~10顆，白糖2勺，添水淹過豆子三個指節，用砂鍋熬1。5~2小時。

煮好了以後可以當飲料喝，但豆子要少吃，防止脹氣。

注意：大便溏，納呆，日排便次數多，消化不好，腹脹腹痛，舌苔厚，風寒感冒時不適合服用三豆飲。

2。

揉穴位

除了飲水外，在我們的身體上還有三個“泉眼”，經常按揉，同樣有滋陰降火之功效。

出汗過多揉湧泉

正常出汗能散熱清火，而出汗太多則會傷氣傷陰，陰傷多了容易出現陰虛火旺的症狀。

湧泉穴位於腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處。

將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

心煩不解揉極泉

炎熱的夏季，很多人會感覺熱得心煩，更容易情緒化。這個時候大家不妨按摩自己的極泉穴。

雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘。然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反覆操作5遍。

脾虛溼重揉陰陵泉

脾本身是運化水溼的，如果脾的運化受阻，體內的多餘水分就不能運出去。陰陵泉穴屬足太陰脾經，善助脾胃運化，專利水液輸布，利水除溼，調理三焦。

陰陵泉穴位於小腿內側，脛骨內側髁後下方的凹陷處。點按此穴能促進脾胃的消化吸收，預防夏季消化道疾病的發生。