這篇日記算是特別篇，不聊創業相關的事，主要聊一下睡眠問題。
剛好有朋友分享了一個關於討論睡眠問題的一期節目，在聽的過程中，引起了一些原來的認識和想法的共鳴和復甦。這期節目還不錯，也附帶在了文末，有時間和興趣的朋友可以順帶聽一聽。
最近也有和其他朋友偶爾聊過關於難入睡、睡不好、容易醒、醒得早的問題。
睡眠問題可能是一個共性問題。
我自己曾經也有比較明顯的睡眠問題，在對心理學、腦神經科（醫）學相關的專業知識進行一些瞭解和實踐以後，有非常大的改變，也可以說算是成功的實踐。這些實踐總結出來的經驗，工具化到了現在做的產品裡。
今天不過多做軟廣，主要分享一些關於解決睡眠問題的認知和辦法，算是一篇口水科普。
1.為什麼入睡困難
最底層的原因還是因為神經和意識的活躍。
至於表層的一些具體原因，是有很多種的，不過可以粗略地分為兩個層面：
心理層面：
強迫症 / 完美主義
：總覺得還有事沒完成/沒做好。
對未知的膽怯/逃避
：害怕未知，明天也是一種未知，睡了覺以後第二天就會迎來未知的明天，所以潛意識逃避，不想睡。
患得患失
：不敢輕易去做一件事，得到的也害怕失去，常容易感懷失去的東西。這樣的話容易在睡前想很多，尤其是過去的失去的人和事。
物理層面：
腦神經的活躍
：還在想工作的事，或者是一些刺激物（例如酒精、咖啡、檳榔）的外在刺激作用還未消退。
睡眠環境不夠友好
：例如光線太亮、床太硬、枕頭高度不合適、被子太薄、噪音影響等等。
這兩個層面的原因，有些是內因，有些是外因。
2.關於做夢
做夢通常被認為容易導致睡不好，其實並不是。可能很多人都會說如果前一天晚上做太多夢以後第二天確實會狀態不好啊，但其實
更多的還是心理作用，也就是因為第一天做太多夢擔心第二天會狀態不好這種患得患失的心理狀態，反倒讓你的擔心變成了真
。
做夢更多是一種自動化的身體機能，主要是為了調和的。
夢有的淺，有的深，通常認為做很深的夢很“費腦”，最容易引起睡眠不好。做很深的夢大多是因為你在睡前因為什麼事/物引起了心情激動（不是短暫立馬過去的那種），或者在長期上你對某些事一直很在意或者難以忘懷，都容易引發“大”夢、“久”夢，也就是所謂的“日有所思，夜有所夢。”
順便說一句，所謂的周公解夢，夢和命運/運氣相關，是沒有科學道理的。
並且，其實廣為人知的佛洛依德關於意識和潛意識的解夢，也被後來的很多的心理研究和試驗的結論質疑。
所以做夢這件事不適合過於上升，也不必過於在意。更重要的還是調適睡前的身體和心理狀態。
3.應該睡多久
有統計實驗證明每晚睡8小時左右是最好的，但是並不是每個人都必須睡夠了8小時第2天才能過得好，也不是說必須要睡夠8個小時。
其實因人因事而異。有的人比較極端每晚只睡三四個小時但第二天工作精力充沛還長壽地活了很久的也並不只是個例，小孩子嗜睡每天需要睡更久也是正常的事，
大部分成年人睡6個小時以上就能支撐自己第2天精力充沛。
還有一個典型的場景，比如第二天你有一件很重要的事而且必須早起，你就很容易擔心如果我今晚睡不好沒睡夠，明天就容易狀態不好，其實也大可不必。對大多數人來說，能睡夠6個小時，你這晚上多睡點少睡點對明天的影響不大。反倒是你越是擔心睡不好睡不夠，同時又因為第二天還有重要的事的這種
患得患失心理，讓你難入睡，結果越睡不著越擔心，越擔心越睡不著
。
至於應該幾點睡，有很多的“科普”文章已經在宣導了，不過多贅述。身體器官確實會有執行規律，不過是不是按照那些文章所說的時點在執行，那還是需要證明的，最好的做法就是——
在有意識的放鬆助眠中困了就睡，別熬太久夜
。長期熬夜確實會對身體包括腦神經都有損傷，但是偶爾的一次熬夜並不會產生不可逆轉的重大傷害。
4.如果失眠了會有什麼影響
如前所說，大部分都覺得失眠簡直是噩夢，對第二天有災難般的影響。但統計實驗證明，其實我們的身體是一個神奇的系統，它會自我進行調適，就像你眼睛乾眼睛就會自動擠出淚水一樣，你第一天失眠了，第二天身體就會自動觸發一些補償，讓你的身體能夠像正常一樣去發揮。雖然可能不是百分百的一樣，但卻並不會有太大的誤差。
當然，說的是偶發的或者隔幾晚出現一次的這種失眠哈，不是每晚都失眠這種長期連續性的失眠。如果是長期並且連續性的失眠，那就該去找醫生了。
5.有什麼辦法可以解決睡眠問題
有這幾種手段：
物理手段
：比如
瑜伽、拉伸等舒緩的身體運動
，可以促進身體分泌幫助身體放鬆的內啡肽和促進心理平靜的血清素，從而有助睡眠。
減少對神經的外部刺激
：比如睡前不要看容易引起情緒過大波動的東西，比如恐怖片、悲情劇，也不要看太費腦的東西，例如推理懸疑劇。睡前的一切活動都要服務於讓神經可以放鬆下來，如果在晚上還參與了一些讓神經活躍的活動，在睡前可以用「轉移注意力」的方式來讓神經轉變為放鬆狀態，這也是很多冥想、正念音訊的作用。
心理上
：長期上肯定是減緩強迫症、完美主義這些負面心理，有快速作用的短期實效方法就是「自我認知矯正」，自我認知本來是難以短期改變的，但是並不是要求你一下子就能矯正，你可以先行動，先在意識上起步。例如你就告訴自己“ 今天做得很好了，今天也沒有必須還要做的事了，其他的事明天再做也來得及，我可以安心睡覺了”，這種類似自我安慰的方式是有用的，一遍不行多來幾遍，結合其他幾種方式一起，也許就能讓你很快入睡，也能睡得安穩。
化學手段
：去醫院開
有
助眠作用的藥
。肯定還是會有人擔心藥有副作用並且吃了以後就會上癮形成了依賴，但是並不是這樣的，不是所有藥都有副作用，也不是所有藥都會讓人成癮形成依賴，大家要相信當前的醫學科學水平。在前面幾種不吃藥的方式都實踐過並且不能解決問題的時候，可以考慮吃助眠藥，吃藥就算有副作用，肯定沒有你被領導放入表現不好的員工名單的負作用大。雖然身體有自動調節的機能，但並不是所有問題都可以透過身體的自動調節機能解決。至於藥有沒有什麼副作用，以及副作用的大小是否在可承受範圍內，開藥的時候向醫生詢問清楚即可。
此外，還有睡眠環境的改善，例如戴耳塞隔絕噪音、換一個更貼合脖頸的枕頭等，這部分就不過多敘述了。
除了上述手段，還有一種手段，不過我估計大多朋友都很難做到啊，包括我自己——
睡前2小時內都遠離手機
。因為手機才是當前讓我們睡前不能很好平靜下來的元兇。