洗頭、洗碗彎腰吃不消？經常腰疼？偶爾坐立站起腰疼？腰肌勞損本來常見於中老年人，但近年來已經出現年輕化趨勢，尤其是白領和貨車司機更是高發人群，究其原因，很大一部分是過度疲勞、坐姿不妥、運動損傷等引起的。

腰肌勞損有哪些表現？

①腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

②勞累時加重，休息時減輕。

③不能堅持彎腰工作，需伸腰或捶打腰部來緩解疼痛。

④陰雨天氣反覆發作。

藥物治療

針對於腰肌勞損的問題，可用 厚 璞 堂 通 舒 抑 菌 液 它是由多種中藥材提取而成，具有舒筋通絡，祛溼活血，消腫止痛的效果，可針對於腰部的軟組織損傷、急性腰疼，腰扭傷，腰肌勞損等問題。有很好的止痛效果和改善不適的作用！

6個動作緩解疼痛

積極地進行運動鍛鍊，緩解疼痛，是改善腰肌勞損狀態最行之有效的方法。

小編推薦幾個動作，前面4個動作可以在辦公室練一練，後面2個動作可以回家躺床上練。

①左右拉伸

兩腿肩寬站直，兩手十指交叉向上舉起，和身體形成一條直線，慢慢向左側彎曲，拉伸右邊的筋骨，拉到極限時保持5秒，然後放鬆回到中立位；再反向向右邊慢慢地拉伸，鍛鍊左側的腰肌。反方向同樣拉伸。

每組動作10-15個，每天2次。

②前後伸展

兩腿肩寬站直，雙手托住腰部，注意膝關節伸直，上半身儘量往後仰，腰部充分伸展，保持4~5分鐘。每組動作進行10次，每天2次。

③扭腰轉胯

兩腿肩寬站直，全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。圍繞腰的中軸，胯先向左、再向前、向右、向後做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做 15-30次，再反方向做同樣的動作。注意，是腰部用力，身體不能過分的前仰後合。

④轉腰捶背

兩腿肩寬站直，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹。左右轉腰為1次，連做30-50次。

⑤小燕飛

俯臥在墊子上，以腹部為支點，慢慢抬起頭，雙臂夾緊向後伸展，雙腿併攏繃腿，繃直腳尖，也盡力向上向後平伸，使身體兩頭翹起中間腹部著地。儘量保持姿勢5-10秒鐘。

每天早晚各做一次，每次做10-15個就可以了。

⑥臀橋

仰面躺在墊子上，兩腿屈膝，兩腳比肩稍寬，透過腰部用力把臀部慢慢抬起，使大腿和軀幹呈一個大致的平面，保持5秒後，慢慢放下再做。

早晚各做一次，一次10-15個即可。

怎麼預防腰肌勞損？

①保持良好的坐姿，保持背部挺直，弓背容易導致腰肌勞損的發生。

②避免腰部過度疲勞，及時放鬆腰部。

③做好腰部保暖工作，出汗後要及時地更換衣物，將腰部保護好不受寒風刺激。

④床墊的軟硬要適中，太軟容易使背部一直彎曲，太硬會傷到脊椎。

⑤少穿高跟鞋。穿高跟鞋身體一般前傾比較多，這個姿勢會讓腰部的受力更為集中，不利於腰部休息。