陳摶睡功，在道家裡面也叫“睡神仙”，是道家裡不輕傳的護生養命之功，幫助調節失眠或睡不夠那只是初級功效，長期練習，就是最簡單有效的養生法，畢竟，睡覺才是人身第一大補呀。

“陳摶睡功”到底怎麼做呢？實際上，陳摶睡功的動作並不複雜，就是躺下來，躺在床上隨便做一個姿勢，怎麼舒服怎麼躺。這個時候，您先要把呼吸調得很勻。怎麼調呢？感覺是一種什麼狀態呢？就好像四肢攤開，在綠波輕漾的湖水裡仰泳，躺在水面上。

總之，您要讓自己完全放鬆下來，甚至可想象一下，感覺水波就在身邊輕輕地盪漾，就那樣漂在水面上。您要保持呼吸，但是，是停在那兒、停著的那個勁，不要憋氣，也不要使勁呼氣、出氣，找著那種半呼半吸之間的狀態。怎麼判斷呢？您就感覺要是呼吸調整不好，可能一呼一吸就沉下去了。這時候，你就感覺呼跟吸都是多餘的，完全可以把它忘掉。此時此刻，你的身跟心都很輕，很安詳，就如佛經裡面的一句話所說的，“身心輕安，妙法樂觸”，一天的疲勞、心裡的紛亂都沒了。您每天躺在床上或沙發上，調個十分鐘、二十分鐘，一下子就入睡了，就保持那個姿勢，不要管它了。

靜心：睡功核心是睡心

實際上，睡功的真諦是讓我們先睡心，把心給靜下來，是先睡心，後睡眼，是要我們把一天繁雜、煩惱的事情給沉澱下來。如武國忠老師自述說：我每天門診，一天下來其實也很累，那我就靠練陳摶睡功來調養自己，十幾年了，都是這麼過來的。現在都說人要與天地相通，與萬物相通，很多人感覺這話有點虛，但我覺得透過睡功這種方式，能夠讓人身心安詳，達到與天通、與地通的天人合一的妙境。睡不著，心理原因一定多於身體原因。如壓力，焦慮，或者網際網路時代每天接觸的資訊太多，內心雜亂紛呈，難以安心，這時我們整個身體是緊繃的，不自在的，也許你並沒有意識到，但如果我們留心觀察，會發現很多人都喜歡皺眉頭，眉宇間不是放鬆的。那當然就睡不著，睡不好。

為什麼很多人睡多久都覺得睏乏，覺得睡不夠？一是錯過了最佳睡眠時間，如常說的睡好“子午覺”，也就是子時和午時，子時是晚上11~凌晨1點，午時是中午11~下午1點，當然，午覺不是要睡兩h，而是在這兩h內最好小憩一會兒。如在正確的時間段沒深度睡眠，而只是淺睡眠或多夢，那當然睡不夠，因早上本該起床活動，生髮陽氣的時候，你也起不來。再有一原因，說得有點玄，就人在睡眠時其實在接收宇宙的能量，但只有人非常自在，非常安詳狀態下，才能接收到能量，這其實也是道家、佛家或印度瑜伽修行都喜歡靜坐冥想原因之一，都在收攝心神。而陳摶睡功中的調呼吸，其實就是一個最簡單的收攝心神的方法，跟禪宗中的“觀呼吸”異曲同工。當你焦躁時，心緒紛亂時，找一個舒服的姿勢躺好，把注意力集中在一呼一吸上，思緒跳開時，一旦察覺，馬上回到呼吸，慢慢你就會調勻呼吸，放鬆身心，進入良好的睡眠狀態。

適量運動+和諧的性生活也有助睡眠

另外一點，就是健康管理人經常建議大家的運動，運動有助睡眠，對於腦力勞動的人來說，運動是最好的放鬆方式，而且運動後身體疲乏，有助睡眠。最後一點，說說兩性生活。只要是已婚或同居男女，相信沒人會否認，一場很嗨很和諧的性生活，能夠讓人徹底放鬆，然後甜甜睡去。但如一旦晚睡，將嚴重影響夫妻性生活。因比如你們十二點才上床，本來已經很困，當然對性生活有心無力，長期以往，必然造成性生活不和諧，從而帶來一系統後續連鎖反應。大家懂的，性不和諧，久之人會變得焦慮狂躁，嘿嘿。故我們平時看到一全身負能量，動不動發火焦躁的人，會開玩笑說是不是夫妻生活不和諧啊？這有道理的。