安全問題。

首先沒有基本功的建議將身體素質練好。因為空翻運動對自身強度較大。對肌肉力量要求較高。對關節和肌肉反應能力也有相應要求。如果盲目直接開始練習。容易造成受傷。花樣空翻運動不比其他運動。它的難度比較大。所以建議各位愛好者在進行練習之前。充分鍛鍊身體肌肉力量和一些基本的素質。將身體打造的更強壯。

特技大賽。

從何開始？一開始應該從哪個方向入手？

首先可以參考大量影片。或者去專業的基地學習。這樣很容易上路。瞭解空翻體操運動基本原理。物理學上理解其運動軌跡。和發力點發力肌肉。便可開始練習動作。

先針對發力肌肉進行肌肉力量訓練。等待肌肉爆發力足夠。開始練習動作基本功。熟練後。可在安全環境中嘗試空翻。這裡的安全環境是隻有較厚較軟的海綿包，或者有專業的教練指導和輔助。或者一些蹦床運動館均可。強烈的不建議一個人私自學習空翻特技。還是有專業保護和輔助的比較好。有些條件不允許的，更建議保護好自己。

空翻特技大賽。

例如。學習後空翻之前。

後空翻原理：依靠起跳。和甩手向上。人體騰空後。收腹肌仰頭向後帶動身體。同時團結抱成球，旋轉一圈。看地放手，扎馬步落地。

獲得獎盃。

所需要的肌肉：

起跳需要腿部的爆發力。收復需要腹肌的爆發力。抱成球需要手臂的爆發力。仰頭需要脖子發力往後仰。腿部肌肉。腹部肌肉。手臂力量。脖子力量。這4個部位的肌肉和力量需要練習。

例如。一些起跳運動收腹跳。可以練習腿部。

一些仰臥起坐可以練習腹肌。俯臥撐可以練習手臂。多仰頭看天可以練習脖子。循序漸進分組練習，增強各部位的肌肉力量。

空翻特技學校。

當力量達到後。還需要練習發力技巧。這裡就需要用到後空翻的基本功。也就是動作輔助練習。包括收腹跳後滾翻，後堂包。和人工輔助。

收腹跳時發力要求。大腿與胸口撞擊有力。後滾翻時要求腹肌緊縮。團成球。先後作出360度滾翻。後堂包是向後方。躺上較高的臺子。輔助起跳動作所用。最後找一個專業的教練或者。後空翻輔助神器。幫助完成後空翻。

後空翻完成後需大量練習方可自由空翻。切不可，訓練數量不夠。盲目嘗試。私自嘗試後果自負。本文章僅為參考內容。不負任何責任。近期只做空翻嘗試文章撰寫。後期將系統性講解空翻動作。

希望大家關注。謝謝支援TKkongfan