前兩天，我老婆的一個同事去健身房健完身後，雙腿疼痛，幾乎無法直立行走，後來還打了110求助……

徵得同意，我先把他們的微信群聊天記錄給大家分享一下。

是不是覺得很好笑？哈哈哈哈哈……

笑過之後，我覺得作為一個健身行業從業者，有必要分享一下怎樣防止運動傷害這方面的知識和經驗。

普通健身愛好者容易進入的健身誤區主要有如下4個：

誤區一：沒有做好熱身。

這個問題是剛剛參加健身的朋友最容易出現的。在熱身之前，我們身體的肌肉、關節、神經系統都處於“冷卻”狀態，如果不做好熱身直接開始正式的鍛鍊，就會有肌肉拉傷、關節扭傷的風險。充分的熱身可以使我們全身的血液迴圈加快、關節分泌滑液、神經系統開始興奮，為接下來的正式鍛鍊做好準備。

怎麼熱身？

1。低強度的有氧。可以做5~15分鐘的慢跑、單車、橢圓機等等，讓身體先熱起來，以微微出汗為宜。

2。活動全身關節。例如肩繞環，腿屈伸等動作，時間5~10分鐘，不需要太用力。

3。動態拉伸。例如彈振式的擴胸、前踢腿、後拉腿等動作。

4。專業一點的健美訓練前還可以加上肌肉筋膜放鬆、目標肌肉啟用等等。

5。每個動作正式組之前最好做1~2組輕重量組，每組20次，讓身體回憶一下以前的動作模式，喚醒這個動作所需要用到的肌肉群。

誤區二：錯誤地使用器械和不安全的動作。

有很多剛剛進入健身房的朋友，看到自己以前從來沒有見過的各種器械，在好奇心的驅使下，這個器械推一下，那個器械拉一下，不管動作對不對，也不看器械上面配重大不大，這時候就容易發生危險，把自己或者旁邊的人弄傷。這些朋友一般都是健身房教練們的“重點保護物件”。如果你也是這樣，建議你在準備觸碰陌生的器械之前，最好還是先諮詢一下健身房的教練，讓他們指導你怎麼安全地使用健身器械。

還有一些朋友，包括已經健身多年的健友，他們使用的動作有一定的風險性，比如仰臥起坐、頸後下拉、頸後推舉、俄羅斯扭轉等等，這類動作從解剖學上來看都是不安全的，很容易積累慢性損傷。比如當我們做頸後推舉這個動作的時候，肩胛骨需要向後傾斜，肱骨頭旋轉到了極限，如果沒有很強韌的肩袖肌群和極好的柔韌性，肩袖肌群很容易面臨撕裂的風險。

誤區三：運動量過大。

很多剛開始健身的朋友，雞血滿滿，對各種專案都覺得新鮮，第一次去健身就練兩三個小時，或者練了一小時器械又去跳一節健身操，導致第二天早上起來就覺得全身痠痛、渾身無力，嚴重的甚至走路都費勁，後面一個星期也恢復不過來，嚴重的影響了日常工作和生活。古語有云：“過猶不及”，說的就是這個道理

所以，無論是剛開始健身的朋友，還是停訓了很久準備恢復健身的朋友，都要控制好運動量，循序漸進，一點一點的增加鍛鍊時間和鍛鍊強度。健身最重要的長期堅持，而不是一曝十寒！

誤區四：鍛鍊結束後不做放鬆。

還有一些朋友在運動完後，不做放鬆和整理活動，馬上就坐下來休息。運動剛結束時，肌肉還比較僵硬，心率比較高，神經系統也處於興奮狀態，如果身體馬上安靜下來，對健康也不利，就像高速行駛的汽車突然來一個緊急剎車會對汽車產生損害一樣。

運動結束後，可以選擇慢跑或者來回走動幾分鐘，等身體慢慢安靜下來，再做一些靜態拉伸，每個動作拉伸15~30秒，這樣可以促進乳酸的排出，減少肌肉痠痛，讓身體恢復得更快。附上全身主要肌肉群的拉伸圖，大家可以參考一下。

整理活動結束後，一定要記得儘快把身上的汗水擦乾，同時不要吹電扇或空調，防止受涼感冒。再休息20分鐘左右，等身體安靜下來不再出汗了，再去洗浴。

你曾經有沒有踏入過以上的4個健身的誤區呢？歡迎在下方評論區分享一下！

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