應先呼盡，肚子收到最緊，有肚子貼後背的感覺，再吸氣，這樣才能快速鍛煉出呼吸能力，不過這是需要用力，對肌肉進行放鬆和收緊，而站樁、打坐等方法則是忘記呼吸，全程輕微呼吸，讓身體放鬆即可，4、舌抵上顎到底頂在什麼位置先把“舌抵上顎”的作用說清楚...
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然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度...
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