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現代人熬夜的原因總是千奇百怪
常言道,“熬夜傷肝”絕非虛言,為何熬夜對肝臟有害?
還有什麼辦法可以彌補的?
為什麼熬夜對肝臟有害?
網路上流傳著一句話,關於肝臟在晚上23:00到3:00之間的排毒和自我修復的說法,現在還存在著爭論。
但是,長期熬夜會對身體造成一定的影響,也會影響到肝臟。
熬夜傷肝有以下幾種原因:
1.降低血液供應
熬夜的時候,會影響到身體的血液供應,導致肝臟缺氧,血液迴圈不暢,肝細胞受到損傷。
2.夜宵飲食不當傷肝
很多人在熬夜的時候都會吃宵夜,而且經常會選擇一些高脂肪、油膩的食物來增加肝臟的消化能力。
3.飲酒可能性增加
很多“上班族”都要在社交場合開夜車,飲酒也是不可避免的。科學研究顯示,酒精會對肝臟造成直接傷害,而少量的酒精會對肝臟造成損害。
4.免疫功能下降
慢性熬夜會導致機體免疫力下降,從而導致機體免疫力下降。
5.脂代謝紊亂
如果長時間的熬夜,可能會引起身體的脂肪代謝失調,比如睡眠不足、內分泌失調等。同時,脂代謝失調也會導致肥胖,進而誘發脂肪肝。脂肪肝是引起肝纖維化、肝硬化甚至肝細胞癌的主要因素。
肝臟是人體排毒力最大的器官,其代謝功能占主導地位,具有儲存和調整血液的作用,肝臟也是“將軍之官”。
如果不得不得熬夜,我們該如何保護肝臟?
1.合理的膳食
(1)平時要吃好清淡的食物,不要有腹痛、腹瀉等身體的不適。
(2)晚上不能吃油炸、辛辣、刺激性的食品,也不能吃煙酒,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,糖類。
(3)多飲水,多休息,減少用眼疲勞。
(4)晚上睡前要注意飲食。儘管許多人因為晚睡而沒有胃口,但是不吃早飯的人更容易感到睏倦、工作效率低下、容易遺忘,所以早餐可以選擇牛奶、豆類、穀物、熱粥等。
2.保持充足睡眠
(1)在晚上睡覺之前和晚上都要有充足的睡眠。有研究認為,採用倒時差法,與夜間熬夜相對應的休息時間是最佳的。所以,中午和下午的時候,可以適當補充睡眠。
(2)晚上睡覺後洗澡,可以讓身體迅速恢復,加快血液迴圈,改善睡眠質量。
3.要有規律、有健康的生活,不要亂吃補品
(1)在避免長時間熬夜的情況下,日常生活中要注意合理的飲食,多運動,增強體質,多注意睡眠,保證充足的睡眠。
(2)生活中的“補品補藥”不但不會起作用,反而會造成藥物性肝臟損害,乃至肝臟功能衰竭。所以,對於“補品補藥”,切勿隨便使用。