一個直擊心靈的小問題，

你的尾款付完了嗎？

由於某寶凌晨00：30開始付尾款，多少打工人熬著最晚的夜，兢兢業業算完滿減，然後早晨八點邊打哈欠邊退款……

不過既然已經完成了這個月的網購指標，那就

別熬夜啦！

相關資料顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點後入睡！

到底幾點算熬夜，熬夜會給身體帶來哪些危害？

今天小編就再來強調一遍~

什麼是熬夜？

熬夜是指睡得晚並且睡得少。

睡得晚

雖然每個人的生物鐘不同，但會有一個固定的入睡點，一旦晚於這個時間半個小時及以上，就可稱為晚睡。

睡得少

一般來說，成年人的最佳睡眠時長是7~9小時，最短不少於6個小時。只有極少部分人，每天所需睡眠時間少於5小時。因此，當人們晚睡且睡眠時長不足6小時的時候，就算熬夜了。

生物節律因人而異。“規律作息”並不意味著簡單的“早睡早起”。

到底幾點睡算熬夜，真的沒有標準

，因為每個人的生物鐘都不同。有些人天生喜歡睡懶覺，而有些人卻喜歡早睡早起。如果你習慣“晚睡晚起”，只要保持規律，同時睡眠質量高，第二天精力充沛，就不必過分擔心。

失眠和熬夜一樣嗎？

失眠是被動型熬夜

，

通常有以下幾個特點，可以判斷自己是否屬於失眠：

1。入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

2。睡眠時間不足，少於6小時；

3。睡眠質量差，整夜覺醒次數多，容易早醒；

4。影響到白天的狀態，容易出現頭暈疲勞、注意力不足，記憶力減退、情緒波動大、日間思睡等等。

熬夜有什麼危害

？

1.會致癌

早在2007年，頂級醫學期刊《柳葉刀·腫瘤》刊發的一篇論文指出，

長期熬夜、不規律作息是致癌風險因素

！

（來源：研究截圖）

2007年，世界衛生組織把

熬夜的致癌性列為2A級

：對人類致癌可能性高，與高溫油炸食品同屬一類。同年，三位美國科學家發現“破壞生物鐘規律會致癌”，也因此獲得了諾貝爾生理醫學獎。

當然也不用過於緊張，熬夜和癌症發病只是有相關性，不會因為偶爾熬夜就會得癌症。

2.使人變醜

英國倫敦的一個睡眠實驗室曾經做過一項試驗，讓同一個人分別連續5天睡足8小時和只睡6小時，並記錄受試者的面容狀態。對比發現，

受試者連續睡眠不足時的面板，呈現肉眼可見的疲憊和衰老。

由於面板細胞沒有充足的營養，加速老化，使面板顏色顯得蒼白無光。

3.使人變“笨”

注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等症狀，出現睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導致

焦慮和抑鬱

。

4.容易誘發高血壓

熬夜時人處於緊張狀態，血壓高於正常人，容易誘發高血壓。如今，心腦血管疾病的發病率逐年增加且呈現年輕化，熬夜也是一個原因。

5.損傷胃腸道

胃是人體中非常敏感的器官，熬夜期間進餐，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。

6.使人變胖

長期熬夜會

影響“瘦體素”分泌

，不利於脂肪分解，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長。

7.影響兒童的生長髮育

如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響兒童身高。

8.影響生活和工作

根據美國睡眠醫學學會統計顯示，每年有25萬起車禍與睡眠有關，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關。

睡眠佔據了我們生命1/3的時間，因此，它的重要性是毋庸置疑的。

熬夜

後

能補

回來嗎？

偶爾熬夜的話，能！但是不會完全補好。

如果長期在23點之後入睡，身體正常的生物鐘就已經混亂，大腦皮層的修復也被打亂，進而影響身體各項內臟器官的功能，補覺根本解決不了這些問題。

研究表明，如果一晚上沒睡，平均需要一週左右的時間，學習與記憶力水平才能會恢復到熬夜前的狀態。

所以說，如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。

如何讓自己睡得好？

要想睡得好，就得從

改變睡前習慣和睡眠環境

開始：

睡前避免觀看會讓自己興奮的內容； 避免進食，避免喝咖啡、濃茶、菸酒等；儘量也不要進行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮；

睡覺前，還可以先做好準備：提前2小時調暗燈光，拉上窗簾，遠離手機、電腦等電子產品；

有睡意後，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線的影響。

但…有些必須要上夜班的工作怎麼辦？那就儘可能做到：

避免連續熬夜；

按順時針順序倒班；

熬夜前後注意補充睡眠；

注意調節光照。

看到這裡，你該注意自己的作息啦~