記住這些小常識,讓你的減肥路暢通無阻,甩掉討厭的肥肉,做完美小妖精
減肥誤區1:不吃早餐
很多人認為節食能減肥,長期不吃早餐,其實這樣是錯誤的,長期不吃早餐會導致代謝紊亂而引起肥胖,嚴重的更容易得膽囊疾病所以無論再忙都一定要吃早餐,而且要營養均衡,吃早餐的最佳時間在早上7——8之間,最遲也要在9點半之前完成,早上起床洗漱完後,先喝一杯溫水,能促進排毒
早餐與午餐的最佳間隔時間是4——5個小時
減肥誤區2:食物
減肥期間忌口≠節食,要少吃辛辣和油炸食品,拒絕碳酸飲料
可以多吃抗脂的食物,比如黃豆、紫薯、杏仁、燕麥片等,健康飲食能加快瘦身速度
減肥誤區3:運動
運動前不熱身,運動後不拉伸,這樣錯誤的運動只會讓你變成一個結實的胖子
美國運動學家建議:一週做 250分鐘的中度運動就能達到瘦身的效果,如果每天堅持30分鐘的高強度運動,容易產生飢餓感而導致運動完後大吃大喝
減肥誤區5:卡路里
想要減輕體重就要面對每天攝入的熱量,瘦身就是讓卡路里變少,如果每天攝入的熱量比消耗的多,是達不到減肥效果的
如果每天消耗的熱量比攝入的多,那麼恭喜你瘦身成功了
減肥小知識:
1。不要飢一頓飽一頓 亂七八糟又一頓
2。3月至8月是減肥最佳時機
3。減肥當堅持,持之以恆地去堅持
4。吃東西最好吃7。8分飽
5。一定要吃早餐 ,雞蛋 牛奶 酸奶 豆漿
6。睡前3小時不要吃東西
7。起床喝一大杯溫開水
8。下午吃不甜的水果和粗纖維食物
9。不吃油炸食物 甜品 零食
10。碳酸飲料不要喝
減肥不用心,不自律,那你就該一直胖著。