大家都說,在成年人的世界裡沒有什麼是容易的,然而,當我們盡情享受美食後,體重卻飆升得那麼容易!肥胖不僅影響顏值還危害健康。肥胖症是指能量攝入多於消耗,造成體內脂肪過度聚積而形成的疾病。
肥胖的診斷標準以體質指數(BMI)最為常用【體質指數=身高(米)除以體重(千克)的平方】,《中國成人肥胖預防和控制指南》建議使用BMI≥24和≥28分別來輔助診斷成人超重和肥胖。但BMI在不同身體結構組成的人群中存在差異,並不適用於運動員及孕婦等特殊人群。
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關於減肥,少吃、多運動一直是金標準,但是有人覺著少吃嘴巴會“寂寞”,運動又很累人,於是便開始尋找躺著也能減肥的方法,一些“網紅減肥藥”就應運而生。
一、“網紅減肥藥”實則新增“違禁成分”
這些網紅“減肥藥”往往被吹得天花亂墜,而本質上卻是一些保健食品,甚至是添加了“違禁成分”。
如西布曲明、利尿劑、瀉藥等,其中西布曲明,有中樞興奮作用,會引起心臟及神經系統方面的嚴重不良反應,現已被列為禁藥;利尿劑和瀉藥減的是水而不是脂肪,不僅起不到真正的減重效果,還會導致電解質紊亂的,沒有正規批准文號的“三無產品”。
但總有不法商家為了牟取暴利,把它們加到「巧克力/糖果/咖啡」裡,作為「快速減肥產品」高價銷售。而它們並不會亮出真實身份,虛假宣稱「純中藥配方」「一週瘦十斤」等等,讓人更容易被安利,務必警惕。
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三、這些網紅減肥產品,不僅不能減肥,還不一定安全:
①白芸豆、酵素:
並沒有證據表明吃了它們能減肥;小作坊的酵素還可能混入致病微生物,導致拉肚子等不良反應。
②左旋肉鹼:
人體就能合成,吃紅肉可以獲取,很少有左旋肉鹼缺乏情況。吃它不能減肥,吃過量則有不良反應。
③減肥茶:
配料表一般有番瀉葉、大黃等刺激性瀉藥,不能長期喝。
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四、目前,我國批准上市銷售的減肥藥只有“奧利司他”。
奧利司他是一種長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑,可以讓吃入人體的脂肪不被人體吸收,從而達到控制體重的效果。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗,奧利司他透過阻止食物中的脂肪的水解,使其不被吸收,從而減少了能量的攝入。奧利司他適合BMI大於或等於24的成人服用,對於BMI<24的成人來說,服用奧利司他的風險大於受益,不推薦服用。
與其他藥品同服,要注意以下幾個事項:
1、奧利司他可降低環孢素、胺碘酮、避孕藥的藥效,服用這些藥時注意調整藥物劑量。
2、奧利司他有降糖、降血脂作用,服用降糖藥、降脂藥時需調整劑量。
3、奧利司他可抑制維生素K的吸收,服用華法林時,會增加出血風險。
4、建議與其他藥間隔2小時(如需服用左甲狀腺素,則要間隔4小時以上)。
五、除此之外,想要健康減肥,還是要從飲食、運動上入手,畢竟這兩個方向基本適用於所有有減肥需求的人群:
①飲食有節:
對於肥胖的人,飲食調整的原則是在控制總能量基礎上平衡膳食。一般情況下,建議能量攝入每天減少300~500千卡。選取低能量、低脂肪、適量優質蛋白質的減重膳食,嚴格控制油和脂肪的攝入,適量控制精白米麵和肉類。
但要注意,少吃並不是不吃。減肥不單是減重,更重要的是減少脂肪。禁食的方法以丟失水分和肌肉為代價,並不能維持長久。
②規律運動:
運動可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪,建議超重或肥胖的人選擇有氧+阻抗運動。每天應累計達到60~90分鐘中等強度有氧運動,每週5~7天,累計運動能量消耗2000千卡/周以上。隔日進行一次抗阻肌肉力量鍛鍊,每次10~20分鐘。運動量的增加要循序漸進,在運動的同時要保證安全,量力而行。
③保持心理健康:
超重肥胖患者要增強自信,緩解壓力與抑鬱、焦慮情緒,這有利於提高減重效果和生活質量。對於透過生活方式改變確實難以實現減重的人群來說,可以考慮藥物治療或手術治療。
由於不健康的生活方式,現代的肥胖人群肉眼可見地在增加,肥胖也會帶來很多對健康不利的影響,除去病理性的因素,我們要學會少吃油膩、高熱量的食物,也要擠出時間做做運動哦!依靠一些所謂的減肥藥減肥,確實不可取,不僅傷錢包,還傷身。
參考資料:
[1]楊靈。“網紅減肥藥”不靠譜[J]。家庭醫藥。就醫選藥,2022(04):42。
[2]賈羽茜。奧利司他減肥,別忽略這些問題[J]。大眾健康,2022(06):69。