導語:科技的進步給我們帶來了便利、舒適、效率的生活,也確實讓我們的生活變得豐富多彩,凡是均有兩面性,長期在這樣的生活下,導致越來越多的人自律神經機能明顯下降。舉個簡單的例子,夏季高溫導致很多人一直呆在空調房裡不出門,這就讓負責調節體溫的神經機能下降。各個方面的習慣都可能讓我們面臨著“自律神經退化”,因此很多人明明沒有運動,卻越感疲勞,其實是陷入了“腦疲勞”。
01
什麼是腦疲勞?
這是一種你看不見的疲勞,由於各種壞習慣導致大腦陷入了慢性疲勞綜合症,大腦也是需要休整的,長期的工作只會讓大腦高負荷工作,導致大腦缺血缺氧,大腦處的血液迴圈不暢,腦活力、腦細胞動力下降。陷入腦疲勞的朋友,可能會在日常生活中表現出:起床困難,睡不醒、整個人沒有力氣、不願社交、記憶力下降、焦慮感十足、感冒長久不愈、視線模糊等等症狀。
02
腦疲勞的危害嚴重嗎?
如果上訴症狀你只是偶爾出現或者症狀很輕,那說明你處於早期腦疲勞狀態,這個時候若能改正壞習慣,讓大腦勞逸結合,大腦依舊是會活力滿滿。若是任由其發展的話,重度腦疲勞不僅是引起疲勞這麼簡單,可能還會誘發某種疾病,所以不可不放在心上。
03
導致大腦疲勞的原因有哪些?
1. 長期飽食
遇到愛吃的食物,相信有很多朋友都會選擇吃個飽,但我們要明白一件事,再好吃的食物也不能大量的吃,更何況有些朋友是長期飽食的狀態。這樣的飲食習慣,會讓啟用大腦中一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質,該物質分泌的越多,對腦部毛細血管內皮的負面影響就越大,誘發動脈粥樣硬化的發生,影響大腦活力和血液迴圈,加速大腦衰老和記憶力的下降。
2. 用腦過度
思考、學習、工作甚至買菜都需要用到大腦,讓大腦保持運轉是好事,但凡事過猶不及,長期用腦只會讓大腦陷入高負荷狀態,你會因為長時間工作疲勞,大腦同理。用腦過度導致大腦陷入慢性疲勞綜合症,因此勞逸結合為上策。
3. 睡眠不好
緩解疲勞最好、最快的辦法是什麼?沒錯,就是睡眠,因此睡眠的重要性不言而喻,根據研究顯示,我們一天的睡眠時間不應該少於7-8個小時。這裡要注意了,上文說的睡眠時間是指夜晚的真正休息時間,並非是斷斷續續、打個盹之類的休息,這樣的休息對緩解大腦疲勞並沒有什麼幫助。
4. 少言寡語
大腦結構複雜,其中有專門負責語言的額葉,因此人與人之之間的交流對保持大腦活性有很大的幫助,還能起到鍛鍊大腦的好處。不穩定的社會關係導致很多人長期都處於少言寡語的狀態,不僅會讓大腦陷入慢性疲勞狀態,老了以後還會提高老年痴呆的風險。
5. 輕視早餐
都說一年之計在於晨,早飯是開啟活力滿滿的一天,但很多人都忽略了早飯的重要性,認為吃不吃沒什麼所謂,不就是餓一個上午嗎?偶爾的不吃問題不大,但長期不吃對大腦有影響,因為經過有一夜的時間,人體血糖低於正常大腦的所需,長期得不到養分的補給,可想而知大腦受到多少負面影響。
04
腦疲勞可以透過生活幹預進行調節,消除腦疲勞有多種方法
第一種:正念呼吸法
對大腦造成疲勞的因素包括了對過去發生的事情不甘心,對未來的未知充滿擔心,往往會忽略當下,而正念呼吸法就是提醒我們要活下當下,拋開過去和未來的雜念,這樣能讓大腦得到“充分休息”。
1. 正確的坐姿
坐有坐相,不要攤在椅子上,整個人都放鬆下來,可以選擇閉眼,也可以選擇睜眼,但要目前前方兩米以往的東西。
2. 用意識感受身體的感覺
比如屁股與椅子的接觸、腳底與地面的接觸,手部與大腿的接觸等。
3. 調整呼吸
將呼吸速度和呼吸頻率降下來,去感受與呼吸有關的觸感,比如透過鼻腔得空氣、每一次呼吸時起伏的胸腔等等。
4. 屏除雜念
簡單來說就是放空大腦,屏除一切雜念,將全部注意力都放在呼吸上。
5. 養成習慣
正念呼吸法的時長沒有什麼限制,一天5-15分鐘均可,重要的是養成習慣,最好是同一時間進行,比如早上起床時、晚上睡前等等,長期堅持下去。
第二種:泡熱水澡
雖說現在是夏季,但泡個熱水澡能夠開啟我們的毛孔,幫助我們疏散熱邪,還能讓交感神經變得興奮起來,不僅可以緩解身體上的疲勞,對緩解一天工作後的大腦疲勞也很有幫助。但要注意水溫不能太熱,控制在41度左右即可,同時泡澡時間不宜過長,容易導致大腦缺氧,20分鐘即可。
第三種:輕微的活動身體
這裡不是指讓大家去堅持做一些有氧或者其他的劇烈運動,而是生活中一些輕微活動,比如坐著時候
可以晃一晃腿、動動肩膀、活動活動頸椎
等等,小小的動物也能刺激到自律神經導致我們
心跳加快、呼吸和血壓也在變化
,為了應對這樣的變化,自律神經也會運作起來。
當然,堅持規律的運動也是很好的,這裡有一個小妙招教給大家,
就是在走路或者慢跑的時候輕微晃動身體
,這樣
自律神經
會運作的更好。不過這樣的舉動會讓人覺得你有些奇怪,可以避開人流量大的時間段去進行。
結語:有的時候大腦疲勞和身體疲勞會同時發生,因此在關注大腦疲勞的時候,也要多多留心身體上的變化,比如是不是有注意力難以集中、不想與人交流、總是想打哈欠,伸懶腰、食慾差、喜歡躺在沙發上、長期被便秘或者腹瀉困擾等等,這些症狀均有可能是身體疲勞導致的,也要做出相應的措施,避免誘發疾病。