人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡得好則精神滿滿，睡不好則學習、工作都受影響，所以，睡眠質量的好壞與我們的生活與健康息息相關。

睡眠是我們人體自我調節、保護的重要功能，發生睡眠紊亂的時候，睡眠質量得不到保證，時長表現為多夢、易醒、入睡難、保持睡眠困難等，不僅影響身體健康，還會導致失眠人群的心理健康也發生變化，表現出抑鬱、焦慮、緊張等情緒問題，所以，擁有一個優質的睡眠對於每個人來說是夢寐以求的事情。

那麼，什麼樣的睡眠是達標的？

睡眠質量看4個標準：

1、能夠快速入睡：在10-20分鐘內入睡。

2、睡眠途中不醒或偶爾醒來（如小便），之後能很快（5分鐘內）入睡。

3、達到深睡眠，次日睡醒後感覺無疲勞感、精力充沛、輕鬆愉快、工作效率高。

4、睡眠時間可以達到6個小時以上，睡眠中沒有或很少有噩夢等。

偶爾睡不好一般影響不大，如果常常失眠就要引起重視；如何改善睡眠？我們可以從以下這些事入手！

酸棗仁助眠，該藥歷來是治療失眠的核心藥物，有良好的養心安神眠作用。

晚必安酸棗仁油軟膠囊，是以太行山道地野生酸棗仁為主要原料，經過炒制、壓榨、脫酸、脫水等一系列工序，萃取酸棗仁油助眠精華，製成的安神助眠產品。

經復旦大學國家重點實驗室研究證實，晚必安 酸棗仁油 不僅能夠幫助我們更快入睡，延長深度睡眠時間，增加睡眠連續性，改善睡眠效果可靠。

同時，酸棗仁油還有不錯的抗抑鬱效果，高劑量有抗焦慮的作用，長期服用既可改善睡眠，又可抗抑鬱。

除此之外，睡眠狀況不佳的朋友，還可以選擇以下方法，來改善睡眠的影響因素，提高睡眠質量。

如何提高睡眠質量？

1、改善睡眠環境

髒亂差、吵鬧的環境會影響睡眠質量，打掃乾淨一些，裝上遮光的窗簾，睡前給房間通通風，佈置舒適的床和枕頭被子，都有助提升睡眠。

2、晚餐不宜過飽

很多人在晚餐時聚餐，容易吃得太飽或吃太多不易消化的食物，胃不和則臥不安。所以，晚餐吃七八分飽就可以，尤其，在臨睡前2小時要少進食。

3、注意磨牙問題

磨牙也是影響睡眠質量的一個因素，牙齒咬合異常、壓力大、牙齒缺失都可能引起磨牙，應看醫生治療牙齒問題。

溫馨提示：睡眠紊亂不是小事，如果失眠已經造成困擾，應及早進行治療，避免失眠帶來更嚴重的健康影響。