正常情況下，感覺到犯困，及時入睡可以擁有高質量的睡眠，一覺睡到天亮或者偶爾半夜醒來一次是正常的。但部分人無法做到這一點，總是睡到半夜，凌晨的時候就醒過來，甚至之後睡不著，這種情況是怎麼回事要去了解清楚。

如果和不正確的習慣帶來影響有關，可要

儘早調節

了。

總是睡到凌晨，半夜的時候就醒過來，可能是生物鐘紊。，如果連續幾次都在某個時間點醒過來，變成習慣後就容易在該時間點甦醒，需要調整作息，維持生物鐘穩定來改善。

有的人出現這種狀況跟

心理壓力過大

有關，生活或者工作遇到的問題給自己帶來壓力，但無處釋放，會處於焦慮，緊張狀態，睡眠質量就變差。除此之外，某些健康問題也會導致睡眠質量變差，包括

糖尿病、心臟疾病、腎病

等。

哪些覺不能睡？

1、吃飽飯後睡覺

為了保持機體健康，吃飽飯不能馬上睡覺。有的人覺得吃完飯有睏意，及時入睡才能養足精神，保持精力充沛，一下午的工作效率也提高。實際上，在攝入食物後應該提高腸道動力讓食物儘快消化，同時吸收營養物質。

但如果吃飽飯就睡覺，身體活動量少，腸道蠕動速度緩慢，會消化能力降低，熱量也無法及時利用，在這種行為影響下除了增加腸胃疾病患病率，還容易發胖。而

肥胖之後身體許多指標會不穩定，要為健康考慮，應該吃完飯等待一個小時左右再去入睡。

2、長時間睡懶覺

長時間睡懶覺對健康有影響，雖說足夠睡眠時間是保持健康的方式，但並非睡眠時間越長越好，如果總是超過十個小時，持續處於睡眠狀態，睡醒反而整個人沒有精神。身體的活動量過少，熱量無法及時消耗，代謝和迴圈能力降低，會讓疾病出現。

不能熬夜之外也不能長時間睡懶覺，

按照人體需求每天睡眠時間有7個小時左右即可，早上最好7點鐘左右就醒過來。

3、悶頭睡覺

那些在睡覺過程中喜歡把被子蓋到頭部的人，悶頭睡覺也是錯誤的方式，會給身體帶來影響。在睡覺過程中依然維持著生命活動正常，無時無刻都需要呼吸，吸入氧氣，撥出二氧化碳，氧氣供應充足才能保持器官健康。

但如果把被子蓋到頭部，會影響正常氧氣供應，缺氧狀態下大腦功能降低，會變得遲鈍，進而出現記憶能力下降、思維遲緩、反應遲鈍等情況。為了保護好大腦，同時擁有高質量睡眠，

在睡覺時被子使用方法要恰當。#謠零零計劃#