對於絕大多數運動愛好者來說，運動後肌肉的放鬆越來越得到重視，那麼提起肌肉放鬆絕大多數人都會想到泡沫軸和筋膜槍。
它們都是鍛鍊肌肉恢復的工具，能提供自我肌肉筋膜的放鬆，有助於緩解肌肉痠痛、減少肌肉緊繃感、增加活動範圍，還可將乳酸排出肌肉，改善血液流通，加速把營養物質和氧氣輸送到肌肉，從而減輕炎症。
那麼它們的作用是什麼？又有什麼共同點和不同點呢？下面我們就來詳細說說。
一、那麼什麼是泡沫軸？什麼是筋膜槍？
泡沫軸是依靠自身體重和
手動滾動力
，積極滾動疼痛肌肉群，可放鬆較大的肌肉群和部位。
筋膜槍則利用
強力衝擊的方式
，提供高頻、衝擊性的按摩療法，能更精確放鬆特定的部位和肌肉群。
二、泡沫軸與筋膜槍的共同點
二者的相似之處：
1。 基於
肌筋膜放鬆原理
靶向肌肉和筋膜。
2。 緩解疼痛、減少緊繃、增加靈活性。
3。 把
乳酸
排出肌肉、改善血液流動。
4。 把營養物質和O2輸送到肌肉。
5。
減輕炎症
並支援恢復。
說完了共同點，我們來說說兩者的不同之處。
三、泡沫軸與筋膜槍的不同點
泡沫軸
①泡沫軸更適合想放鬆身體肌肉
更大區域
的人，並且需要自己主動鍛鍊完成，幫助肌肉放鬆
②泡沫軸需要一個固定的地板空間，用自身體重和某些姿勢來調動和
按摩肌肉群
。
③泡沫軸可以使你的肌肉和肌筋膜之間產生滑動從而達到筋膜放鬆的效果，這種變相的拉伸形式是利用自身抑制的概念來
改善軟組織的可伸展性
，從而緩解肌肉和並允許啟用拮抗肌。
A. 放鬆大腿前側
· 俯臥在瑜伽墊上
· 將泡沫軸放在大腿前側
· 雙手肘支撐在瑜伽墊上
· 收緊核心，利用身體的力量
· 前後滾動，直到大腿前側放鬆
B. 放鬆上背部
· 泡沫軸放在上背部
· 仰臥在泡沫軸上
· 雙手環抱在胸前
· 前後滾動，直到上背部完全放鬆
C. 放鬆臀部
· 坐立在泡沫軸上
· 屈雙膝，雙手放在身體的後側支撐墊面
· 將右小腿放在左大腿上
· 左手放在右小腿上或者身後
· 前後緩慢而有控制的滾動
· 直到臀部徹底放鬆，換另一側
當然泡沫軸切忌亂滾！！！
D. 常見錯誤用法
· 錯誤1：直接滾壓疼痛的區域！
· 錯誤2：滾壓的太快！
· 錯誤3：花太多時間在那些“結節”上面！
· 錯誤4：不良姿勢！
· 錯誤5：在脊柱使用泡沫軸！
筋膜槍
① 筋膜槍是電動的，透過
高頻次衝擊理療
放鬆
肌肉，更適合用於
靶向放鬆
小塊、難以觸及的肌肉群或部位，以及想要更深度按摩放鬆的人。
② 筋膜槍的使用非常方便，只需很小的空間，隨時隨地都可以放鬆起來，使用起來更加方便。
③ 筋膜槍可以更為
深入的滲透和放鬆處理扳機
點以及高強度運動後過於緊張的肌肉，可針對全身不同部位進行按摩。
下面我們就來說說筋膜槍常見的使用部位。
A. 上斜方肌
這塊肌肉緊張時會使患者出現
區域性痠痛或者痙攣
，頸椎活動不適多因長時間的慢性勞損或者勞累所致。所以選擇筋膜槍
放鬆上斜方肌的肌腹部分
，可以起到相當好的解除痠痛的作用。
B. 背闊肌
腰背疼痛經常
影響我們的日常生活
。背闊肌是平坦的三角形肌肉，位於後背部，與中軸骨一起加入上肢部分，但背闊肌覆蓋
腰區與胸區下半部分
，腰椎的屈伸、側屈都會不斷牽拉該肌肉，久而久之也會產生疼痛。選取其腰部部分進行筋膜槍的處理，可以釋放腰部疼痛。
C. 小腿三頭肌
指的是小腿後側的
腓腸肌、比目魚肌
。很多擅長行走與跑步的人，小腿三頭肌常常十分緊張，這時候運用筋膜槍擊打在小腿三頭肌處來回鬆解，可以達到
非常好的解除肌肉緊張的效果
。
所以筋膜槍就可以隨便向自己“開槍”嗎？
答案當然是❌舉例來說，頸椎。
D. 筋膜槍的使用禁忌
頸椎周邊
確實有很多較為容易緊張的肌肉，但是同樣也有很多不可以使用筋膜槍進行刺激的部位。中醫俗稱的“死穴”——
頸動脈竇就在頸椎側邊
，一個不慎，很可能引起人間悲劇。
除卻此類特殊的位置，頸部的椎體與附帶的軟組織也是
病變的高發場所
。運用筋膜槍的時候，很多使用者是不規範的，往往讓筋膜槍頭在體表跳動，這種使用往往使槍頭在人體表面
形成敲擊而並非穩定的振動
，這時候就有可能誘發病變或者加重病情。
另外，
上肢、下肢骨頭突出處
，鎖骨周圍、腋下、上臂和膕窩，神經、血管比較表淺，有疼痛，是不能用筋膜槍直接打的。並且筋膜槍非醫療器械，不具備治療功能，
更不會有減肥效
果，並沒有網路傳言中的那麼神奇。買到家中舒緩大面積肌肉等是沒有任何問題的，但是千萬不能盲目朝著自己開“槍”啊！
注意⚠️
凡事要有度，不能使用太頻繁或持續時間太長，也不能忽略其他恢復方法，如
休息、拉伸、適當補充營養
等。如果肌肉痠痛無法活動身體時，還是需要及時就醫。
好啦，今天的科普到這裡就先結束了。如果你還有其他疼痛損傷的問題，也可以在下方評論區留言或後臺私信諮詢會有康復師為你一一解答～