任何鍛鍊，如騎腳踏車、跑步、舉重訓練、健美操、跳舞、普拉提，都可以分為主要是心血管或力量訓練。那麼在我們的日常生活中應該包括哪一個以達到最佳減脂效果呢？讓我們看看他們的優缺點。

幾十年來，傳統觀點認為

有氧

運動是減肥的最佳

運動

。然後，力量訓練成為人們關注的焦點，因為它是恢復新陳代謝和提高靜息代謝率的必做之事。實現任何健身目標的關鍵是保持一致，如果減肥是您的目標，那麼健康專家堅持認為實現這一目標的方法是實現卡路里不足，這意味著您燃燒的卡路里應該比消耗的卡路里多。當我們說減肥時，它必須是脂肪減少而不是肌肉減少，體重的任何變化都包括兩個組成部分的變化——肌肉質量和體脂。

Flexnest 聯合創始人 Rhea Singh Anand 建議：“燃燒最大卡路里的最佳方法是提高心率，這通常發生在有氧運動中。然而，只有有氧運動才能讓你在燃燒脂肪的同時燃燒肌肉。另一方面，力量訓練燃燒的卡路里更少，但透過鍛鍊和保持肌肉來塑造你的體型。正確的減肥方法是在保持肌肉的同時燃燒脂肪。這就是力量和有氧運動相結合的地方。這種結合加上良好的營養計劃是實現減肥目標的關鍵。”

Wellversed 的聯合創始人兼執行長 Aanan Khurma 建議：“我們的目標應該始終是獲得肌肉組織，這是身體活躍的代謝組織，而失去脂肪組織，而脂肪組織只不過是儲存在脂肪組織中的能量。談到減肥的最佳策略，我們需要關注健身的所有 5 個組成部分——心肺耐力、肌肉耐力、肌肉骨骼力量、柔韌性和理想的身體成分。因此，所有元件都必須保持平衡，才能達到預期的效果。”

他強調說：“我們做有氧運動是為了增加我們的心肺耐力和肌肉耐力，這樣我們就可以有效地進行步行、跑步、爬樓梯等日常活動，我們進行力量訓練或重量訓練以避免早期退化並獲得更明確的身體。如果我們更多地關注有氧運動來減輕體重，將會導致肌肉組織不必要的損失，從而導致力量下降和體質不佳。如果我們更多地專注於力量訓練，我們的肌肉會因為缺乏所需的耐力而很快疲勞。因此，應保持兩者之間的平衡，即有氧運動和力量訓練。”

他斷言，“記住一個關於運動和減肥的基本事實也很重要，即運動本身不會導致體重大幅下降。你吃什麼和吃多少對你減掉多少體重有更大的影響。所以減肥的最佳策略就是簡單地跟著健身三腳架——運動（有氧運動+力量訓練）、正確的營養和休息恢復。如果三腳架的任何一條腿缺失，都不會產生預期的結果。”

根據 MyHealthBuddy 的健康教練 Binita Kar 的說法，任何鍛鍊，如騎腳踏車、跑步、重量訓練、健美操、跳舞、普拉提，都可以分為主要是心血管訓練或力量訓練。

心血管訓練——

我們的心臟和肺也是肌肉，鍛鍊它們有助於使我們的心臟和肺更強壯，更有效地為身體提供氧氣。

力量訓練——

力量訓練專注於您身體的每個肌肉群，以便整體變得更強壯。

那麼在我們的日常生活中應該包括哪一個以達到最佳減脂效果呢？回答同樣的問題，她列出了它們的優缺點：

有氧運動專家——

1。可以幫助燃燒更多的卡路里。

2。 可以在短時間內完成——比如跑步或 HIIT。

3。 可以在任何地方進行 - 如現場慢跑、跳躍、爬樓梯等。

4。不需要裝置。

缺點 -

1。 低強度有氧運動需要更多時間。

2。 HIIT或慢跑或跳繩容易受傷。

3。它可以轉化為肌肉損失。

力量訓練專家——

1。 在鍛鍊後燃燒卡路里。

2。 與高強度有氧運動相比，傷害更小。

3。 可以在任何地方進行 - 在家或健身房。

4。 初期不需要器械——體重即可。

5。 透過保持肌肉質量幫助您看起來更健康。

缺點 -

1。隨著你的進步需要裝置。

2。 學習正確的技術和形式可能很耗時。

3。會變得無聊。

Binita Kar 指出，“如果你超重或肥胖，那麼低強度的有氧運動或步行加上 2 到 3 天的力量訓練可以產生奇蹟。有氧運動作為一種工具的最佳使用還取決於一個人的情況、偏好、醫療狀況和受傷情況、時間管理等。有氧運動和力量訓練都可以在您的訓練計劃中佔有一席之地。兩者都可以有效地用於防止過度訓練導致疲勞，同時提供最佳的脂肪/體重減輕。”