今天給大家聊一聊產後骨盆的修復問題，女人在孕育的過程中，骨盆會發生一些變化，而骨盆會影響很多問題，今天我們就來了解一下。

一、骨盆根基穩定

1、產後骨盆變化概述骨盆讓我們找到核心的穩定，骨盆在產後也會面臨一些列的問題，在孕期由於姿態的改變，產後同時也會面臨很多的問題，大概有65%的人，在產後會面臨骨盆周圍的疼痛，比如說骶髂關節的疼痛，恥骨聯合的疼痛，還有很多人面臨骨盆周圍肌肉的不平衡壓迫坐骨神經產生的疼痛，還會有很多人產生髖關節的疼痛。

2、解剖孕期的時候鬆弛素把我們非常緊密的關節韌帶變的鬆弛起來，讓骶髂關節的空間被開啟，那在產後這種效果還一樣存在，由於自然分娩，無論是不是自然分娩骶髂關節都會變的鬆弛，緊密的韌帶鬆弛起來，鬆弛素還會在產後存在3-4個月的時間，還處於不穩定的狀態。

3、產後骨盆出現的問題產後由於鬆弛素的分泌，骨盆出現高低、旋轉、肌肉不平衡、緊張導致坐骨神經壓迫疼痛或是行走下蹲不穩定。

4、產後骨盆修復的關鍵點評估入手，找到正位，正位下正確啟動肌肉，才能更好收緊骨盆

5、瑜伽理療對產後骨盆的調整。

二、如何改善

第一個理療的階段，先在六週產檢之前解決骨盆的不正，解決由於骨盆不正引起的壓迫坐骨神經的症狀，我們不在六週產檢之內過多的收骨盆，和調整骨盆的形狀。在這裡首先調整骨盆的不正歪斜

動作一、老闆腿、鷹式腿。

動作二、針眼式放鬆梨狀肌和閉孔內外肌，這兩塊肌肉產生扭轉的時候，就會被不平衡的緊張和拉伸。

動作三、低位、高位起跑拉伸髂腰肌抬一側手臂側彎，拉伸一側筋膜。

動作四、半橋上升腿解決骨盆扭轉、加強骶髂關節的穩定性和髖關節的穩定性。

動作五、寬腿下犬正位的情況下收緊骨盆，首先啟動臀中肌的力量，股骨推進去，收緊髖關節和骶髂關節。

動作六、牛面式

收緊骨盆的六個動作要點1、骨盆收緊的動作當中，六週產檢、惡露沒有排乾淨不做，惡露完全排乾淨再做向內收的動作

2、骨盆修復的時候－評估入手找到骨盆正位，是其他訓練的基礎，腹直肌、腰椎練習的基礎，在正位上找到正確的肌肉，臀中肌，用肌肉的力量縮小骨盆，找到基本的穩定。

3、把私教課程的練習帶入生活當中，所有工作中覺知骨盆正位，預先啟動骨盆周圍的肌肉，保護骨盆。

這些動作並不是很難，但是對我們的骨盆調整確是非常有用，一定要抽出時間來練習，產後骨盆的修復是非常重要的。