減肥，是大家生活中一個永恆的話題，為了追求穿衣有型不少人更是煞費苦心。春天來了，氣溫回暖，很多人都開始實施瘦身的計劃。朋友圈的微商上架了各種束腰、減肥藥等產品。 但這些減肥藥都是安全的嗎？

近日，央視曝光的在部分網購平臺上的一些網紅瘦身產品，號稱不運動不節食就可以一天瘦一斤，看到這樣的宣傳，你是不是也動心了。然而很多網紅減肥產品副作用大。2021年3月11日，浦東警方成功偵破一起生產、銷售新增違禁成分（西布曲明）減肥類食品案件，抓獲生產人員26歲女子曾某某，及銷售人員26歲女子周某某、30歲女子郭某某等32名犯罪嫌疑人，均已被警方依法刑事拘留。據上觀新聞報道，通報中提及的30歲女子郭某某就是2019年7月13日刑滿釋放的郭美美。

這些因為吃減肥藥造成身體受損的情況比比皆是。

減肥藥都會有不良反應

減肥產品分五種型別：食慾抑制類、能量消耗類、阻止消化類、影響代謝類、其他藥物類。

我們國家衛健委唯一批准的減肥藥叫奧利司他，也是歐美多國醫衛部門都同時批准的非處方藥，正規大藥房連鎖藥店都有售，有好幾家國內藥廠生產。奧利司他（Orlistat）為非作用於中樞神經系統的肥胖症治療藥。僅作用於胃腸道，透過抑制胃腸道的脂肪酶，阻止三醯甘油水解為遊離脂肪酸和單醯基甘油酯，減少腸腔黏膜對膳食中脂肪（三醯甘油）的吸收，促使脂肪排除體外。

但同樣的，藥品說明書上也註明了不良反應這一項。常見胃腸道反應：油性斑點、胃腸排氣增多、大便緊急感、脂肪性大便、脂肪瀉、大便次數增多、大便失禁、腹痛/腹部不適、水樣便、軟便、直腸痛/直腸不適。

如何成功減肥？

大量事實表明，減肥沒有捷徑可走，需要長期堅持，無法一蹴而就。想成功減肥，要有正確的認識。很多想減肥卻沒達到目標的人，往往具有以下幾種特點：懶惰、怕吃苦、急於求成、管不住嘴、存在僥倖心理、不考慮後果。減肥，如果總想走捷徑，想偷機取巧，那麼一定會付出一定的代價，有些是錢包受損，有些嚴重更危及健康。所以要有決心和意志力，正確的認識，科學的去行動，才能達到效果。

想要減肥，要計算減肥的熱量差，那麼就要知道自己的基礎代謝率。

基礎代謝率

：指的是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等等影響時的能量代謝率。

瞭解了自己的基礎代謝率，就可以去計算自己每日攝入的熱量了，然後換算成大卡，就可以知道每天自己攝入熱量多還是消耗熱量多。

熱量差公式：攝入能量-消耗熱量=剩餘熱量

簡單來說，消耗的多，攝入的少，就會達到減肥的目的。大家可以去網上搜索卡路里計算器，就能計算出自己每日所需大約卡路里。很多手機軟體，也可以記錄下日常飲食中食物的卡路里數值。

職業不同，能量消耗不同，體力勞動為主的工作要比腦力勞動為主的工作更消耗熱量。下表列出勞動工種每天消耗的能量，以70公斤體重的男性為例，你可以對照自己的職業習慣計算一下每天要消耗多少能量。

這些量化的指標，都是以70公斤體重男性為標準的，生活總是在無意間讓我們變胖，只要有點理工科精神，量化一下，就知道我們每天最消耗能量的活動是什麼？又是什麼狀態讓我們消耗太少。

一個人的基礎消耗大約為=基礎代謝+工作性質+交通+生活家務。

如果這種組合的消耗太少， 最好去做一些額外的運動或者興趣活動。

俗話說，三分練七分吃。飲食也是減肥路上重要的一環。

1.改變飲食結構，減少熱量攝入

改變飲食結構，用水果、蔬菜、穀物代替高脂食物，保持營養均衡。減少熱量攝入可以使用的方法有很多，比如飯前喝湯、細嚼慢嚥、換小餐盤等。先以熱量低的填肚子，再吃蔬菜，最後是飯。每一口飯都咀嚼15~20下，研究表明，細嚼慢嚥可以幫助消化，同時飽腹感強。

2.吃甜點，那就在早上吃

早晨是一天的起點，新陳代謝最旺，也最適合消耗高熱量的食物。

3.多喝水增強代謝，少喝飲料

適量飲水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪燃燒。飲料中糖分過高，對減肥和健康不利。

大量事實表明，減肥沒有捷徑可走，需要長期堅持，無法一蹴而就。努力改變飲食、運動等生活方式，才是最根本、最有效的方法。減肥的最終目的是健康，有健康才能美，絕不能以犧牲健康為代價！

(大眾網·海報新聞編輯 張叢劍 綜合人民日報微博、人民網、知乎等)