作為骨科醫生，經常會跟中老年人打交道，在治療之餘，也跟一些患者成為了朋友，偶爾會聊幾句，尤其是去到病房時。這期間發現這樣一種現象，那就是古人說的“五十歲知天命”，可能確實有一定的道理，因為人到了這一年齡段，可能會產生比較多的感悟。

這是到一間病房時，正好遇到幾位50歲以上的患者聊天時，他們說的話：

李先生（53歲）：50歲之前我沒覺得自己老過，50歲後之後，就感覺到了衰老感。

朱先生（57歲）：四十多歲的時候，別人喊我大爺，我不生氣。50多歲後喊我大爺，我就不高興。怎麼50多歲就算是大爺了

？

趙先生（68）：68歲的我沒覺得自己老，之前可能會感覺，不過現在發現，只要心態好，年齡越大越豁達。當然，前提是要有個健康的身體，身體一不好，心態就容易出問題。

古人說“50歲知天命”，這更多的可能是講的心態上的。而從醫生的角度上看，50歲也能稱得上一個特別的年齡，因為過了50歲之後，人體機能衰退的速度會相對比較快，相應的疾病發生機率也會增加。這並不意味著衰老，而是意味著要好好養生，保養身體了。那麼，50歲後的人如何養生呢

？

醫生就在此支你幾條建議。

50歲後如何養生？醫生支你4條建議

第一條，利用飲食來保護骨骼

俗話說，人老腿先老。50歲之後骨骼疾病高發，因此需要好好保護。而飲食調理是保護骨骼的重要環節，透過飲食補充鈣質、蛋白質等營養物質，可以促進骨骼吸收營養。飲食有這幾條重點。

首先，要多喝牛奶

。此舉目的是補鈣，最好在晚上喝，更好吸收。當然，補鈣除了喝牛奶，還可以多吃豆類食物、蝦皮等含鈣豐富的食物。

其次，保證肉類的攝入。

很多人過了一定的年齡就不吃肉了，認為肉類的膽固醇高，但其實這是錯誤的觀點。必須要吃肉，不止是是雞胸肉、魚肉之類的白肉，也要吃豬牛羊等紅肉，這樣才能更好預防肌少症，進而起到保護骨骼的作用。

還有，

要限制熱量的攝入

，也就是不能吃太多。肥胖會加重關節的負擔，因此胖人更容易患有骨關節炎。

第二條：做好防曬

讓中年人防曬，可能很多人會認為這是矯情的行為。但其實不是，防曬有重要的養生意義。首先，防曬可以延緩面板的衰老，減緩面板變老的速度。另外，上了年紀之後，很多人都不想長老年斑，而這就需要防曬。

防曬的話，物理防曬為主，也就是出門打傘，避免紫外線強的時候出門

。

也可以化學防曬，具體做法就是塗抹防曬霜

。要注意一年四季都要防曬，別因為冬季紫外線不強就不防曬。

第三條：“萬病始於腸道 ”，養生先養腸道

越來越多的研究發現，一些疾病，尤其是一些

第三條：“萬病始於腸道 ”，養生先養腸道

。另外，老年人肥胖是個大問題，這會增加很多疾病的風險，而也有研究發現，

老年疾病，比如老年痴呆、帕金森等，都和腸道菌群有關

。也就是說中醫認為的“萬病始於腸道”，並不是一句誇張的句子，越來越多的研究開始佐證這一句話。因此，50歲後的養生中，養好腸道是非常很重要的一環。

如何養好腸道呢

？

肥胖和腸道菌群有很密切的關係

也就是不經過加工的食物，比如蔬菜和水果、肉類等，這些真正的食物，而不是吃什麼罐頭、方便食品等這些工業食品。多吃天然食物有助於維持腸道菌群的平衡。

首先，要都吃天然的“真食物”，

。要

注意的是，如果有可能，最好自己做，喝較為天然的酸奶，而不是加了很多糖的酸奶。

其次，多喝酸奶。酸奶中的有益菌有助於調節腸道環境

其次，多喝酸奶。

這是老生常談的話題了，但又不能不談不做，是養腸道的重要環節。

前段時間，江蘇的一個針對百歲老人的調查發現，很多百歲老人，並不講究吃喝動，但是他們也有共性，即心態好。這點相信大家都能理解。生氣一次，相當於體內地震了一次。而抑鬱、煩躁等負面情緒，會帶來內分泌紊亂等問題，保持良好的心態，是養生的關鍵。

最後還要講一個很多人疑惑的問題：

另外，多喝水、多運動。

醫生直接告訴你答案，不算。根據世衛組織的劃分，50歲正當壯年，處於中年。60才是老年的起始年齡，而隨著醫學進步，很多人認為老人的起始年齡應該放寬至65歲。

總之，老不老，其實更多的看心態，看你怎麼對待自己。保持良好的心態，好好養生，善待自己的身體，那你註定身體狀態會很好，衰老也會慢，也就不會有年齡焦慮了。