“熬夜一直爽，一直熬夜一直爽。”在夜生活如此豐富的當下，早睡一分鐘都是損失。

熬夜缺覺已成常態

現

在的年輕人熬夜已成現狀，甚至還出現“報復性熬夜”，意思是，被學習、課業、工作等壓榨了一整天，好不容易等到夜深人靜，啥事也沒有的時候，那才是屬於自己真正可以支配的時間，於是，能熬多久便熬了多久。

以至於現如今，很多人因為各種各樣的原因導致睡眠不足。據衛生組織統計的資料顯示，

全球睡眠障礙率已接近30%

。而在中國，

成年人失眠發生率已接近40%，六成以上90後自我感覺睡眠不足

。這就意味著，超過3億國人存在睡眠障礙，而且這一數字還在逐年攀升。

熬夜是一場可怕的慢性自殺，相信不用再過多的強調，大家都知道熬夜會給我們的身體帶來什麼危害。

睡眠不足會對身體機能產生各種負面影響，與注意力和記憶力不佳，以及車禍、心臟問題和其他醫療問題的風險增加有關。

儘管一些研究涉及長期睡眠不足後的恢復情況，然而到底需要多長時間才能從中完全恢復還未被充分證明。

缺覺10天后，補覺7天，

仍不能恢復如初

通宵達旦後

，你會發現接下來幾天會一直處於睡眠不足的狀態，只能靠著一杯又一杯的咖啡提神醒腦。

那麼，通宵達旦後，需要多久才能恢復如初呢？

2021年9月，發表在《PLOS One》上的一項小型研究中，來自波蘭雅蓋隆大學的研究人員發現，

經歷10天睡眠剝奪的參與者在經歷7天恢復期後，僅恢復了研究前的反應速度，其他功能都未能完全恢復。

長期睡眠不足對人腦功能的影響已得到充分證明。

睡眠剝奪會損害神經行為功能，導致警覺性、注意力、記憶和執行能力出現缺陷。

此前的研究表明，大腦對急性和長期睡眠剝奪以及恢復過程的反應存在個體差異。少量關於睡眠不足後神經行為功能恢復的研究表明，

在長期睡眠剝奪後，大腦神經變化的逆轉需要很長時間。

因此，瞭解人類大腦是否以及如何從長期睡眠不足中恢復，不僅從科學角度，而且從公共衛生角度來看都很重要。

在這項工作中，研究者報告了在自然條件下進行的一項前所未有的研究中，健康成年人睡眠缺失的行為、運動和神經生理相關因素，該研究包括

連續21天分為4天的正常生活（基線），10天的慢性部分睡眠限制（相對於個人睡眠需求減少30%）和7天的恢復。

在整個實驗過程中，研究者用1分鐘解析度的活動記錄儀連續測量自發運動活動。受試者每天接受腦電圖測量（64個電極，500 Hz取樣頻率）：靜息狀態，睜開眼睛和閉上眼睛（每個8分鐘），然後進行持續22分鐘的Stroop任務。

總之，研究者分析了活動記錄儀（休息和活動持續時間的分佈）、行為測量（Stroop任務的反應時間和準確性）和腦電圖（Stroop任務事件相關電位的振幅、潛伏期和頭皮圖以及休息狀態的功率譜）。

研究者觀察到，

在睡眠限制期間，各項指標均出現一致惡化

。而進一步的結果也表明，

在長時間的睡眠限制之後，7天的恢復是不足以完全恢復的

。

每天睡眠不足6個小時

精神和身體健康或將嚴重惡化

在正常情況下，成年人每天所需的睡眠時間在6~8個小時之間。如果長期連續每天睡眠不足6個小時會怎麼樣呢？

實驗研究表明，僅僅1晚的睡眠不足就會損害第二天的表現、情緒和能量。然而，人們對連續睡眠不足對參與者自身環境中日常幸福感的影響，我們知之甚少。

發表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一項稍大規模的研究調查了參與者連續多個晚上睡眠時間少於6小時的後果。該研究發現，只需要連續三個晚上的睡眠不足，就足以導致人的精神和身體健康狀況出現嚴重惡化。該研究首次提供證據證明連續多天的睡眠不足預示著成年人日常情感和身體健康軌跡的退化。

在該研究中，研究人員的研究物件是美國1958名成年人，在研究物件睡眠缺失、每日睡眠不足6小時下，他們連續8天提供每日日常經歷。在控制了社會人口、健康和日常協變數後，多層次模型評估了連續睡眠缺失對日常幸福感的線性、二次和立方效應。

研究人員發現，僅在一晚睡眠不足後，參與者的身體在第二天就出現了症狀，隨後精神和身體症狀不斷增加，在第三天時達到峰值。這似乎表明，人體已經相對適應了連續多天的睡眠不足。然而，這一切在第六天發生了變化，參與者報告說身體症狀的嚴重性達到了最嚴重的程度。

由於睡眠不足，參與者會感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪等負面情緒。他們還出現了更多的身體症狀，例如上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題。這些負面情緒和症狀在連續睡眠不足的日子裡不斷升高，除非他們夜間睡眠超過六個小時，否則無法恢復到基線水平。

很多人認為，平時如果睡不夠可以在週末補補覺，下週又可以是個生龍活虎。然而，這項研究告訴我們，

僅僅一夜的睡眠不足就會損害身體健康

。

該研究作者解釋說：“一旦睡眠不足成為一種習慣，你的身體就越來越難從睡眠不足中完全恢復過來，這將日常健康狀況惡化陷入惡性迴圈，可能還會影響一個人的職業。”

最後，研究者表示：

“連續睡眠不足與日常情感和身體健康軌跡的下降有關。而努力去打破睡眠不足的惡性迴圈，可能會保護睡眠時間經常受到損害的成年人的日常健康。”

專注力是管理壓力和保持健康生活習慣的關鍵手段，但輕微的睡眠不足就會讓你無法集中狀態，從而降低專注力，更為嚴重的睡眠不足甚至會影響到正常的生活狀態。

還在熬夜的你們，還不捨得早睡嗎？不管因何原因熬夜導致睡眠不足，都應當儘早改變、調整狀態，讓自己的每一天都能保持神采奕奕。

作者l張亞雷

設 計l小 二

張博士攜手患者，共築美好明天