上班族由於精神壓力大、工作繁忙等，很多都患有睡眠不好的問題，如睡不踏實、睡不著等等，那麼，睡眠不好該如何調理呢？

學會放鬆

工作之餘也不忘放鬆，怡情自己。這是養生之道，精神放鬆了，睡眠質量就會自然慢慢提高，可以晚餐一個小時候，時間允許的話，聽一些輕柔的音樂，和家人聊聊天，或散散步。臨睡前，用溫熱的水泡泡腳，促進血液迴圈，有助於睡眠。

早睡不熬夜

白天我們消耗能量，晚上人體五臟六腑透過食物攝取能量後再分配給身體的各個器官，補充能量，這個過程是需要在人體處於休息狀態才能進行的，熬夜就會降低甚至妨礙人體的分配進展，從而出現食慾不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀，長此就會造成各個機能受損。

適當做運動

適當做運動，尤其是有氧運動，每週3-4次，每次20分鐘以上的有氧運動有助於提升睡眠質量，但運動應放在睡前4個小時以前，不要在睡覺前做完運動馬上入睡。

睡前喝牛奶

牛奶具有促進睡眠的作用，經常睡眠質量不好的人，可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，對睡眠是有很大幫助的。現在有些年輕人喜歡喝咖啡奶茶，這類飲品具有刺激的成分存在，也是導致睡眠質量不好的原因，睡眠不好的人就要少喝刺激性的飲料，多喝白開水或者牛奶。