對於總是失眠的人來說，倒頭就能睡著簡直就是世界上最幸福的事。
擁有優質的睡眠，不僅可以提高身體的新陳代謝能力，還可以保證一
整
天的精力充沛。
很多孕媽表示，自己在懷孕以前的睡眠質量完全沒問題，生活作息也完全正常，可是怎麼一懷孕，
反而就經常失眠
。明明感覺雙眼很疲倦，但是閉上眼就是無法睡著，一整個晚上都在床上翻來覆去。
孕前從不失眠的人，孕後卻難以入眠，究竟是什麼原因導致孕媽失眠？她們為此感到很困惑。
一、孕期失眠的4個原因
1、頻繁跑廁所
女性懷孕以後，第一症狀是會頻繁地想要上廁所，孕期尿頻的主要孕期並不是因為攝入的水分過多，而是因為膀胱的儲存容量變小了，孕期尿頻通常發生於懷孕的早期和晚期。
孕期之所以會出現尿頻，原因之一是女性懷孕之後，身體裡的激素會迅速提升，體內的激素一旦發生了翻天覆地的變化，
孕媽
就會
產生排尿的感覺。
另一方面，隨著日漸增長，孕媽的肚子一天天都會有所變化，隨著胎兒長大就會壓迫到媽媽的膀胱，如此一來，孕媽的膀胱的儲存容量就會變小，僅僅喝了一點點水，就會特別想跑廁所。
到了後半夜，對於孕媽來說更是痛苦的深淵，因為
頻繁地半夜跑廁所，
會直接影響到孕媽夜間的睡眠質量，孕期睡眠不足，就容易產生各種問題。
2、孕期的妊娠反應
大多數的女性在懷孕的前幾個月會開始出現或輕或重的妊娠反應，比如孕吐。懷孕之後，女性
身體
裡的
荷爾蒙
會
發生了很大的變化
，由
於女性的身體無法承受這種巨大的變化，就會自動產生噁心、想吐的症狀。
孕吐特別嚴重的孕媽，不僅會食慾變得不佳，導致其孕早期的體重下降，而且孕吐不分白晝黑夜，在夜晚睡覺時，孕媽不得不跑廁所嘔吐，
長期半夜嘔吐不止，
也會導致孕媽的睡眠質量變差。
3、胃燒心
孕期女性體內激素迅速提升使胃部的平滑肌得以放鬆，如此一來，孕媽
吃下去的食物和胃酸
就會從胃部往喉部逆流出來，這就是所謂的胃燒心。出現胃燒心的時候，孕媽大多會感覺胃部有股灼熱感。
這種感覺在睡覺時非常明顯，尤其是仰臥時，喉嚨像是被硬物卡住，且帶著火辣辣的灼熱感。
胃燒心大多產生於孕後期
，想要緩解孕媽的不適，最好的方法就是少食多餐，且每次用餐後，孕媽最好是站立一會，騰出時間讓胃部裡的食物得到消化。
4、孕期身體各種不適
女性懷孕之後，
身體會進行“第二次”生長髮育。
孕媽會發現自己的胸部慢慢有了一些新變化，孕期的胸部變得越來越大，而且越來越柔軟。這是為了後期給孩子哺乳做的準備。
但是胸部“二次”發育的前期，孕媽可是要經歷各種身體不適，由於孕媽體內的激素髮生了翻天覆地的變化，會導致
孕媽出現乳房脹痛。
白天乳房出現脹痛，孕媽還能夠忍受，但是到了夜晚，乳房脹痛會直接影響到孕媽的睡眠。
想要緩解孕期乳房脹痛，孕媽可以選擇在入睡時
，穿一件
舒適的
運動內衣，
一件舒適的運動內衣
可以更好地緩解胸部脹痛帶來的不適。
解決了夜晚身體不適的情況，孕媽的睡眠質量自然也能夠有所提升。
二、4個緩解孕期失眠的小竅門
1、孕中後期適當地運動
從孕中期開始，胎兒等於進入了一個安全期，這個時候孕媽不妨在家裡做一些簡單地運動，
可以是孕婦瑜伽或者飯後散步。
透過運動可以讓孕媽多餘的精力得到消耗
，
這樣到了夜晚，孕媽會容易感到疲憊，夜晚睡覺時也能夠儘快入睡，這樣便能夠提升孕媽的睡眠質量。
2、睡前禁止進食
從孕中期開始，大多數的孕媽的妊娠反應消失不見，食慾一旦變好，就會出現進食過度的情況，尤其是晚上，孕媽會發現自己消化得特別快，才剛吃飽，過一會又產生飢餓感，於是會在夜間養成了吃夜宵的習慣。
長期吃夜宵會很容易導致孕媽出現消化不良，尤其是吃完了就睡，
食物一旦無法及時消化
，睡著的時候，食物就會從胃部迴流到喉部，從而嘔吐。
3、睡前一小時禁喝水
尿頻作為女性孕期常見的症狀之一，胎兒在孕媽的子宮漸漸長大，會壓迫到孕媽腹部的膀胱，導致尿頻。
如果在
晚上睡覺前喝太多水，就會使得尿頻更加嚴重
，所以，孕期白天可以多攝入水分，夜晚就儘量少喝一點水，可以控制跑廁所的次數。
4、保證睡覺
的
舒適度
睡覺是否舒適也是導致孕媽失眠的原因之一，女性懷孕之後胎兒快速成長會加重了孕媽腹部的重量。
由於受到腹部的壓迫，孕媽不得不
頻繁地調整自己的睡姿，
因為長時間保持一種睡姿會使得孕媽的身體變得麻木。
這個時候孕媽可以多備一些枕頭，分別放在腰部、腹部和雙腿之間，多用幾個枕頭支撐身體，或者是選擇一個合適的孕婦枕，也可以
有助於提高孕期的睡眠質量。
寄語：
孕期的睡眠質量非常重要，它直接
影響到了孕媽的精神狀態和胎兒的生長髮育
，孕期總失眠，孕媽會極其容易產生焦慮的心理。
這個時候，孕媽一定管控好自己的情緒，清楚地認識到孕期失眠是一種非常正常的生理現象，先找出孕期失眠的原因，然後對症下藥，這樣便可以化解孕期失眠。
當然了，如果不是以上四種原因造成的孕期失眠。孕媽最好是及時上醫院及時讓醫生診斷治療。