中秋不僅是美好的節日

還是健康養生的好時節

如果中秋調養好身體

那麼秋冬就能少生病

中秋養生三部曲教你如何中秋養生

食

養

食養是指我們可以透過有選擇性地獲取食物，達到調理身體、預防疾病的一種方法。

■ 中秋不能只吃月餅，也要吃蔬菜

飲食方面，俗話說：“八月十五月正圓，中秋月餅香又甜”。雖然團圓節是個值得開心的日子，但請大家也不要吃太多的月餅，因為月餅裡的糖分和脂肪含量都過高，吃多了會影響身體健康。吃月餅要講究科學，同時注意飲食上宜清淡。

從中醫看節氣，中秋是氣候轉換分界點。一過中秋，天氣明顯轉涼，早晚溫差大，人體新陳代謝漸緩，容易感冒、咳嗽。除上呼吸道疾病外，有些人會面板乾燥，或腹瀉、便秘等腸胃功能失調。蔬菜不僅養生，還輔助治療一些疾病。

在秋季的蔬菜中，黃秋葵、萵筍、菜花、生菜、苦瓜、韭菜和香菜都是適合養生的蔬菜。黃秋葵具有幫助強腎健體的功效，萵筍和菜花可以預防感冒，生菜和苦瓜對因胃腸功能不好引起的痤瘡有一定的輔助治療作用，韭菜和香菜有助於避免消化不良。

■ 多食酸，少食辛

中醫認為，秋天由肺主宰，應多食酸，少食辛。這是因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，所以秋後要少吃蔥、姜等辛味食物，寒涼飲食一定要減少或禁食。比如西瓜性寒，屬生冷，秋後還多吃會傷脾助溼。

白露後，氣候轉至乾燥，宜多吃些清肺食品，如芝麻、核桃、蜂蜜及梨等。至於老人，還可以多吃一些米粥來益胃生津。

醫

養

醫養主要是透過口服湯藥或針灸、推拿、刮痧、拔罐等理療手段對人體進行保養的方法。

中秋天氣乾燥，容易出現口乾咽燥、鼻衄鼻幹、面板燥癢等，所以中秋時節的藥養主要以養肺、補氣、滋陰為主，重點放在滋補津液方面。平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、冬蟲夏草、核桃仁、杏仁、川貝、胖大海等益氣滋陰、宣肺化疾的中藥來保養。若容易發燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預防。深秋時，中醫稱“涼燥”，此時不宜多喝涼茶，尤其是胃口不好、全身怕冷、易腹瀉的人不要喝涼茶。

秋老虎尚未下山，一場場秋雨帶來的絲絲寒意便悄然而至。俗話說，春捂秋凍，百病不生。“脖子、腰腎、腳踝”三個部位應做好保暖。保健專家解釋，這三個部位均處於人體陽氣運輸的主要通道上，且肌肉較少、血管豐富，是主要的生理支撐點，一旦受寒，便會引起相關部位的疾患。

腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。寒氣一般都是從腳底侵入。因此，古語有云：白露不露腳，說的就是在白露節氣後，人就不能再光著腳穿鞋，需要穿上襪子，防止受寒。此外，除了穿上厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的很好方式。

泡

腳

小

提

示

熱水泡腳一般在40攝氏度左右的水溫即可（不燙手），時長控制在20分鐘左右。泡腳時可以加些中草藥，其中具有溫經作用的有：透骨草、川椒、乾薑、桂枝；有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。使用時不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。此外，有糖尿病、心腦血管病等患者使用前應詢問醫生。

形

養

形養也叫運動養生，是透過一些運動健身及日常生活好習慣的培養等進行養生的方法。

高溫帶來的煩躁、少食、失眠、懶動及貪涼受寒等，均可使人體健康受損，從而欠上“夏債”，這些毛病，到秋季會上門“算賬”。如關節痛、頸椎病。這是因為在炎夏裡過分吹空調、電扇，或夜晚過分貪涼，而使關節、頸椎受損導致的秋後發病。秋後，許多人關節疼痛、活動受限，有的還伴有眩暈、噁心、上肢麻木、視物模糊等症，這些都因夏季過度貪涼受寒所致。區域性熱敷、保暖、按摩可緩解症狀。此外，過敏性鼻炎、哮喘也與貪涼有關。

■運動方面

建議秋後多做些量力而行的運動，如走路、跑步、登山、游泳等，這樣可促進脾胃運化，增強食慾。不過，運動量別太過，否則適得其反，會更疲乏。

■ 起居方面

宜早睡早起。特別是中老年人，應避免過長的睡眠。秋冬是腦血管病好發季節，在長時間睡眠的後期階段，腦部血流速度減慢，容易造成腦血栓形成，適當早起可有效避免血栓的形成。

綜上所述，請大家記住：

中秋時節宜養生

我們可從食養醫養形養

三方面著手

最後，再次祝大家

中秋節快樂！

花好月圓人團圓！

上觀號作者：上海市消保委