通常說到
氣血不足
、
調補氣血
，很多朋友表示
搞不清楚自己的身體到底是不是屬於這類情況。
今天我們就給大家來好好普及下關於氣血的中醫基礎知識，教你養出好氣血，養出好身體，一起來看看吧。
什麼是氣血？
我們形容一個人身體好，通常認為其
“
氣色好
”
，反之，
氣血不足則是不夠健康的表現。
而一說起
氣血
，一般人都覺得是很玄的東西，那麼氣血到底是什麼？
所謂“氣”：
“氣”是指使人體器官發揮機能的動力，在生理上具有保持活力、溫暖人體、防禦外邪等功能。
舉例說明，“氣”就像是我們人體的
“汽油”
，
推動五臟六腑的執行
，防禦各種“病毒”入侵。
何謂“血”？
中醫所說的“血”有兩層含義：
一是
指西醫講的流動在脈管中的“血液”，具有營養和滋潤全身的生理功能。
二是
指與“氣”同在的執行載體，中醫有句話叫
“氣為血之帥，血為氣之母”
，
氣推動血的執行，血濡養氣的充盛
。
我們人體後天的一切生命活動的源泉全在於氣血。
氣血透過
經絡
、
血脈
與
五臟六腑
以及其他
器官
相連，循行全身。
人體的五臟六腑、骨骼經絡，乃至毛髮面板都必須依賴
氣血的推動
和
溫煦
，沒有氣血就沒有生命。
反過來，
五臟六腑
透過功能活動又能將飲食中的
水谷
精微化生成
氣血
，它們之間
相互化生
、
相互影響
。
中醫典籍《黃帝內經·素問·調經論》記載：
“氣血失和，百病乃變化而生”，“氣血充盈，百病不生”。
由此可以得出，氣血調和通暢，身體健康才有保障！反之，
如果氣血不足，身體可能會出現一系列問題。
在生活中，我們也發現不少老年朋友都會出現
頭暈、
耳鳴、
精神不
振、
腰膝痠軟、
臉色發白
的情況，有時候去醫院也檢查不出什麼大的病症。
這些症狀其實很有可能就是與
自身氣血不足
有關。
氣血不足的十個表現
1、健忘心悸
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則
心神失養，
所以常表現為心慌氣短、健忘。
2、視物昏花
“肝開竅於目”，
眼睛乾澀昏花
、
視物功能下降
，多與
肝
的氣血不足有關。
3、面色萎黃
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，
面色萎黃無光澤
，易感到
渾身倦怠乏力
，
少氣懶言
。
4、面板粗糙
氣血不足會導致肌膚有失濡養，表現為
面板乾燥
、
粗糙
、
發暗發黃
或沒有光澤，甚至長斑。
5、頭髮乾枯
頭髮乾枯
、
發黃開叉
、
掉髮
等都是氣血不足的表現。
6、手足冰涼
手腳溫熱則氣血充足，如果
手心出汗
或時常
手腳冰涼
，則氣血不足。
7、失眠多夢
心肝氣血不足，則心不能藏神肝不能藏魂，常表現為
入睡困難
，
易驚易醒
或
多夢
。
8、月經量少
女子的月經與氣血的關係尤為密切，如果氣血不足，常會出現
月經量減少
，甚至
月經停閉
。
9、頭暈耳鳴
大腦的功能需依賴氣血的充養，若氣血不足，不能上充頭目，或致
腎精虧虛
，可見
頭暈耳鳴
。
10、疲倦無力
氣的充足可以使人保持活力，“血”為
肌肉筋脈
提供營養的物質，
脾虛
則氣血生化不足，故
疲倦無力
。
四步養出好氣血
1、調脾胃
脾胃為後天之本，為氣血生化之源，
《靈樞決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”
之說。
認為血液是透過
脾胃運化
生成的，脾有
統攝血液
的功能，所以調理血證必須
重視調理脾胃
，保持脾胃的健康。
飲食調養可多吃
南瓜
、
山藥
、
蓮子
、
扁豆
、
薏米
等健脾益胃的食材。
2、養肝血
肝藏血，主疏洩，調氣機，有助脾胃運化，因此
養肝血是調氣血的根本。
中醫認為“肝鬱則脾虛”，
鬱悶暴怒的情緒
會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。
此外，“
人臥血歸肝
”，人在睡眠時，部分血液就會貯藏到肝臟。
因此，
養肝血的話
，心態平和、睡眠充足是關鍵。
此外“久視傷血”，日常也要注意
眼睛
的休息和保養。
飲食上推薦
鴨血
，
養肝血、食鴨血
。
鴨血
性平
，營養豐富，肝主藏血，
以血補血
是中醫常用的調理方法。取
鴨血
100克，
鯽魚
100克，白米100克同煮粥服食，可養肝血。
3、食藥膳
補氣可食“四君子湯”
，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。
取
黨參
、
白朮
、
茯苓
、
炙甘草
，與羊肉燉食具有
補氣
，
益氣健脾
之功效。
（
提醒：
此方有其他出血的情況
最好不用。
）
補血可用“四物湯”，
此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》，是
中醫養血的經典藥方
。
四物湯是一道傳統藥膳。以
當歸
、
川芎
、
白芍
、
熟地黃
四味藥材為主要原料熬製而成，是中醫
補血
、
養血
的經典藥膳。
4、適量運動
1個小動作，迅速補氣血—
盤坐搖轉。
方法：
1、
盤坐勢
（如果腿腳不好也不要強求，坐穩就行）；
2、
手掌抱住膝蓋，腰背挺直，
先自
左向前、向右、向後、按
順時針
方向搖轉 21 次；
3、然後自右向前、向左、向後、做
逆時針
方向搖轉 21 次。
4、
搖動的速度不要太快，
慢慢搖
，和太極一樣，不宜太快。
大家不要小看這個動作！
這個搖一搖的動作，能夠幫助
活化脊椎
，促進
腸胃運化
，
通氣血
，也不影響事情，可以每晚睡前，搖上5分鐘。
很多人搖到30下的時候，肚子就開始通氣，咕咕往下響，這說明腸胃的運化增強了。
氣血不足根基虧虛，補足血氣人不
老、病不擾、長壽安！
補氣血的方法就是這麼簡單、好用，快把這麼好的方法
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