書接上文，現在我們知道意志力是由：我要做，我不要和我想要，三種力量組成的。這三種力量其實就在我們大腦的前額皮質層的三個區域裡，這也是為什麼我們能透過鍛鍊來加強自控力，因為前額皮質層就像是肌肉一樣，能夠透過鍛鍊而變強大。書中向我們介紹了一種鍛鍊方法，能夠很好的鍛鍊這三種力量，那就是【冥想】。

冥想，它是一種禪修的方法，透過冥想能夠使你的身心安靜，並且能夠鍛鍊你的專注力和自控力。那麼現在讓我們開始練習吧。

一、找到一個安靜的環境，安靜坐好。

你可以選擇坐在椅子上或者盤腿坐在墊子上。（我建議盤腿坐，盤腿的動作雙腿雙腳就受到了限制，能夠快速讓你的身體安靜下來。）背挺直，雙手自然搭在膝蓋上。記住進入冥想後不要在動身體，如果感覺癢，可以稍微挪動身體。

二、注意你的呼吸。

閉上眼睛（我建議是不全閉上，留一條縫，這樣不容易睡著）。在腦海中默唸【吸】，同時開始吸氣。呼氣的時候，在腦海中默唸【呼】。迴圈反覆，如果開始走神了，一定要把意識拉回來，集中精力在腦海中默唸。這樣為的是讓你的大腦處於壓力和衝動的區域（前額皮質層）更加穩定。

三、感受呼吸。

能夠堅持幾分鐘腦中默唸【呼吸】之後，就可以不用默唸了。隨著呼吸的動作，讓意識去關注呼吸。如果意識開始想別的事情，再一次把意識拉回到呼吸上。反覆的練習，每天堅持做。這部分訓練能鍛鍊我們的自我意識和自控能力。

剛開始的時候可能不會很有效的提高你的專注力，但是請堅持下來，你會從做事情上發現，自己越來越能集中注意力了。

鍛鍊的同時，我們還要再一次的認識自我。每個人都有自我意識，而且不止一個。比如我在減肥的時候，每次看到炸雞，我內心都對自己說吃一個沒事，大不了多鍛鍊5分鐘，熱量就消耗了。我就毫不猶豫的吃了雞腿，但當我吃完得到滿足後，又會有個聲音說，太放縱自己了，這樣根本減不了肥，今天的努力白費了。應該多鍛鍊半個小時懲罰自己。我的情緒離開跌入谷底開始自我否定。然後我就選擇放棄了鍛鍊。只是因為一個雞腿，它對我的減肥計劃就造成了毀滅性打擊。從這一件事上我體會到我有個及時行樂，好逸惡勞的自我，也有一個嚴要求，追求超越的自我。這兩個自我的打架，使我一直在內耗，停滯不前。

如果你也有這樣的情況，請一定要使用【我想要】的力量。比如在冰箱上貼上健美教練的海報；隨身攜帶一本書；手機屏保換上你偶像的一句話。總之，在當你受到誘惑的時候，需要有個東西能夠制止你一下。讓你冷靜下來，不要為了一時的歡愉，而放棄自己的目標！