幸福人生拒絕悲劇，健康人生拒絕痛苦
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我們常聽人說“失眠是枕頭上的無盡流浪”，那種翻來覆去睡不著又繼續強迫自己睡的痛苦掙扎場景，相信有不少人都經過吧！
如果你也有過入睡困難、睡眠深度不夠、早醒、睡眠時間不足或睡眠質量差等症狀，那麼你一定和小編一樣，也是一位飽受失眠之苦的失眠症患者。
失眠症，又稱
入睡和維持睡眠障礙
，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，通常由多種原因引起，長期失眠會帶來諸多身心健康問題。
01
失眠危害全身健康
01
失眠症會導致免疫力減退
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促進人體白細胞增多，促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。而長期失眠的人則會免疫力低下，無法抵抗病毒入侵。
02
失眠症會導致各種疾病產生
短時間內失眠，會產生體乏無力、心慌氣短等症狀；而長期睡眠不足，會導致自身情緒不安，進而導致疾病發生，如
神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死
。
03
失眠症會加速人體衰老
長期失眠會導致人體內分泌失調，生物鐘紊亂，出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，性功能嚴重下降等症狀；女人長期失眠會導致面板灰暗，色斑增多，甚至導致卵巢功能衰退，更年期提前。
04
失眠症會影響精神狀態
睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，有利於神經系統能正常發育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。
05
失眠症會誘發肥胖
消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定，而失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。失眠會導致人體內食慾激素濃度增加，激起更強的進食慾望，從而過度飲食導致肥胖。同時，失眠女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，也會引發肥胖。
06
失眠症會導致脫髮
俗話說：睡眠不好，頭髮最容易受傷。因為失眠長期會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，引起脫髮現象。
02
最新研究：穿襪子更容易入睡
美國《生理人類學期刊》報道稱，睡眠與體溫有著密切的關係，
睡前將襪子穿上,就能調節身體“核心溫度”,使人提早進入睡眠狀態
。
研究人員表示，睡覺的時候穿不穿襪子，其實就是足部溫度的差別。如果足部溫度較低，可能需要花很長的時間睡覺，睡著之後還有可能頻繁醒來，早上醒來的時間也會偏早。但是如果能夠適當提升足部的溫度，有提升改善睡眠質量的作用。
穿襪子睡覺，的確有助於提高睡眠質量，但不是每個人都適合。
穿襪子睡覺，對於部分人群來說，的確可以起到提高足部溫度的效果。不過對於部分人群來說，穿襪子之後，足部的溫度反而容易更低。導致這一現象的原因，主要是這類人群，在穿著了襪子之後，可能會不斷流腳汗。而腳汗會將襪子浸溼，就會出現區域性溫度下降的情況。
同時，如果睡覺時穿的襪子比較緊，就會使腳部血管受到壓迫，不利於腿部的血液迴圈，從而出現下降的現象。末梢迴圈較差的人，手腳總是冰涼的症狀尤為明顯，也不建議採用這種方式。
03
選擇正確的失眠療法
2006 年中國睡眠研究會在6個城市進行的一項研究表明，中國內地成人中有失眠症狀者高達57%。
根據《2017 年中國失眠症診斷和治療指南》的推薦，失眠的治療方法主要包括心理治療和藥物治療。藥物治療推薦在心理治療的基礎上，酌情給予催眠藥物，從而達到緩解症狀、改善睡眠質量、延長有效睡眠時間、提高失眠人群生活質量的目標。對於不適合穿襪子睡覺、不想服藥的人群而言，透過科學的食療、健康調理等方式來緩解失眠也是很好的選擇。失眠、脫髮、神經衰弱？歡迎來
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心理治療
失眠是心理亞健康的基本生理症狀之一，改善睡眠本質上是心理健康的改善。需要做心理疏導治療，透過與專業心理醫生溝通，重塑生活觀，達到舒緩心理壓力，改善情緒，減壓的效果，隨之睡眠得到改善。
藥物治療
嚴重的失眠人群可以透過服用一些治療失眠的處方藥來緩解睡眠，需注意的是，一定要在醫生的指導下服用正確的劑量。平時，我們經常聽說補充褪黑素可以緩解失眠，很多人也喜歡自行在藥店購買褪黑素片服用，但醫生特別提醒：不建議長期服用褪黑素！一方面，長期服用褪黑素的安全性尚不明確，另一方面，長期服用外源性褪黑素，可能導致自身褪黑素分泌減少，對外源性褪黑素產生依賴性，反而會引發睡眠障礙，進一步加重失眠。
失眠往往會給我們帶來極大的痛苦和心理負擔，緩解失眠的常見方法是心理干預和藥物治療。然而，心理治療通常很難被注重個人隱私的國人所接受，長期服用安眠藥的副作用也讓很多失眠人群心生牴觸。