現在的很多人，因為各種壓力，還有生活習慣，還有外界的種種因素，導致晚上失眠，或者是影響我們睡眠，晚上總是睡不好，如果長期這樣下去，對我們的工作，生活，還是身體健康都會帶來很大的影響，那麼我們應該怎麼辦呢？這幾個方法助你緩解失眠，助你入睡。

吃什麼會影響睡眠呢？

一、

吃什麼會影響睡眠

呢？

1、含咖啡因的食物

例如咖啡、濃茶等。這類食物是會有一定的興奮作用的，能夠暫時性的幫你驅走睡意並恢復精力，一般作提神用，所以睡覺前，應該避免這類食品的食用。

2、辛辣刺激性食物

這些食物，不僅味道就具有刺激醒腦的作用，吃了之後，也會對口腔、胃腸道等照成影響，會感灼熱感，對消化道黏膜也會有一定的損害。比如：辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑以及油炸食品等。

3、含酒精的食物

很多人可能會覺得，睡前喝酒是能夠促進睡眠的，但是有研究表明，酒精雖可以讓人入睡，但卻會會停留在淺睡的狀態，很難達到深度睡眠，醒來後仍然會感到非常的疲憊。

4、不易消化、並且在消化過程中會產生大量氣體的食物

一般來說在，這這兩類食物都會增加腸胃負擔，對我們的胃非常有影響，對消化也不要，如果你渾身難受，那麼你怎麼睡得著呢？

5、利尿的食物

晚上睡覺前，建議不要吃太多利尿的食物，比如西瓜、黃瓜、冬瓜這些類含水量比較多的食物，晚上吃多了這些食物，上廁所的頻率會高了，對睡眠也就會有一定的影響。

晚上總是睡不好怎麼辦？

二、

晚上總是睡不好

怎麼辦

？

這幾個方法助你緩解失眠

。

1、從病因入手

如果你晚上睡不著，或者失眠是因為思想壓力過大，或者是生活和學習壓力大，這就是你及時作出一定的調整了，及時的調整自己的工作和生活壓力，給自己一定的放鬆的空間。

2、從日常飲食入手

如果你是因為飲食方面導致失眠或者是睡不好的，建議你就是對某些食物有一定的節制，上面也提到哪些食物是會影響睡眠的，我們應該在減少這些食物的食用，然後吃一些可以有助於睡眠的食物，比如比如牛奶、燕麥、蓮子等。

3、從生活細節入手

其實現在，有很多人，不是因為睡不好，也是因為你太多事情困擾著你，或者是在睡覺前習慣性地玩手機和電腦等電子產品，電腦和手機螢幕中的藍光，對大腦皮層具有刺激作用，引起大腦皮層興奮，也會導致失眠的，同時，很多朋友總是玩手機到很晚，這樣不僅浪費了睡眠時間，還影響了睡眠質量，其實這樣是很不好的，建議大家睡前可以聽一些輕音樂，或者睡前可以泡泡澡，泡泡腳等，從這些生活細節入手，幫助睡眠都有一定的作用和幫助。

晚上總是睡不好怎麼辦？其實在我們的在日常的生活中，我們應該養成良好的生活習慣，和作息習慣在，儘量做到勞逸結合的習慣，不要把熬夜變為常態，以防形成習慣，引發失眠。同時在睡覺前，也不要吃一些刺激或影響睡眠的食物，也不要做一些對睡眠不好的生活細節，其實，改善失眠，只要你願意行動，就可以做到。