曾經，華西醫生給大家科普過：長期睡不好，可能會讓你
變醜、變瓜、身體變pie
！本以為當時總結的這份
熬夜危害
，已經夠全面、夠具體了！
結果萬萬沒想到：睡眠不足，除了讓人變醜，變笨，身體變pie外，竟然還會讓我們——
變胖！
圖片來源：生命時報
擔心大家光看結論，可能還會對熬夜危害抱有僥倖心理。
於是，
四川大學華西醫院睡眠醫學中心的譚璐醫生，
今天特地給大家總結了——
3個熬夜導致發胖的證據
，希望大家看完後，今晚都能早點睡！
造成這個結果的原因，小編用3個問題來幫助大家理解：
① 每天只睡5個小時的人，醒著的時間是不是比每天睡夠7小時的人多？
② 多出來的時間，是不是幾乎都是夜深人靜的時候？
③ 那在這些不睡覺的晚上，你難道能忍住不吃夜宵？
圖片來源：攝圖網+自己p的
接下來，我們再簡單看幾款
“熱門夜宵”
的卡路里：
看著這高高的熱量，各位愛吃夜宵的朋友，大概心裡也有數了！
是的，很顯然
睡眠不足人群吃高熱量食物的機會和時間，比大家都多
，所以最後肯定會比不熬夜的人胖！
在我們每個人的身體裡面，都擁有著2種
控制食慾和脂肪生成
的激素，它們分別叫作：
瘦素
和
生長激素釋放肽
。
具體有什麼作用呢？
瘦素：
可以抑制人體對食物的攝入和刺激能量消耗。
生長激素釋放肽：
能夠引起飢餓感，導致食物攝入量增加，同時還可以刺激生長激素釋放，促進生長髮育和體重增加。
研究發現，睡眠限制後
（臥床時間減少到4小時）
，生長激素釋放多肽水平增加28%，瘦素水平降低18%，自我報告的飢餓感和食慾增加24%和23%，與激素水平變化一致。
也就是說，
當我們睡眠不足時
，
人就會變得食慾大增，對脂肪的吸收能力也會變強！
圖片來源：發表情
不信，你可以回想一下：當你每次熬夜吃完夜宵後，第二天醒來是不是會感覺肚子特別餓？
其實這就是因為你熬夜後，刺激了生長激素釋放多肽上升，從而導致身體產生了過強的飢餓感。
研究發現，
睡眠不足的人每日的脂肪攝入量更高，蛋白質含量更低；
因為當我們的正常睡眠時間被剝奪以後，會增強大腦裡的某些連線，
導致我們在選擇食物時候，更傾向於選擇脂肪含量更高的食物。
而這樣長此以往選擇脂肪含量更高的食物，後果就是：
圖片來源：發表情
所以啊，此處華西醫生也要特別
@那些習慣性熬夜的朋友們：
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
除非你想比別人變得
更老、更醜、更肥、外加身體變得更pie
！
最後，既然看都看到這裡了，不如就再對照一下，譚璐醫生給大家整理的
《優質睡眠質量的3個表現》
，你都佔了幾個吧？
① 睡眠時間充足；
② 睡眠效率大於85%；
【睡眠效率=（睡眠時間/臥床時間）*100%】
③ 能夠保證白天的精神狀態和工作效率；
對了，大家千萬不要強行追求
“8小時”
睡眠，因為每個人充足睡眠的時間長短，主要是由基因決定。
所以只要你的睡眠時間是
有規律
，並且
符合上述3個條件
，那
就是優質睡眠
啦！
圖片來源：發表情
參考文獻
1。 Dashti HS， Scheer FA， Jacques PF， Lamon-Fava S， Ordovás JM。 Short sleep duration and dietary intake： epidemiologic evidence， mechanisms， and health implications。 Adv Nutr 2015；6（6）：648-59
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3。 Lin J， Jiang Y， Wang G， Meng M， Zhu Q， Mei H， Liu S， Jiang F。 Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines： A systematic review and meta-analysis。 Obes Rev 2020；21（11）：e13051。
4。 Prinz P。 Sleep， appetite， and obesity——what is the link？ PLoS Med 2004；1（3）：e61。
內容製作
採寫：李俊雅
製圖：東周