多少小夥伴在練帕梅拉的，請舉個手讓我康康。

我第一次練帕梅拉的時候在keep是k4左右的強度，練腹肌撕裂者強化已經很從容了，起碼第一遍不出汗，第二遍微喘。

但是練完帕姐的10分鐘腹部高階，練完以後我整個人彷彿從水裡撈出來一樣……

每次練完彈幕上都是一片哀嚎，大家痛並快樂著。帕姐給的快樂，你值得擁有，人間AI不是白叫的哈哈哈哈哈哈哈哈。

帕姐平時吃的也很健康，我個人感覺如果你實在不想運動，跟著帕梅拉吃也是能瘦的。

早餐：

帕梅拉上傳過的早餐大多都是燕麥粥，我個人也很喜歡，主要是非常的方便，而且飽腹感很好，能夠在5分鐘內完成並且讓你一整個上午都不會有飢餓感。

1、黑巧克力燕麥冰粥

2、搭配堅果、香蕉、椰子片和花生醬

3、搭配奇亞籽果醬、花生碎、草莓和花生醬

4、冰粥，搭配各種水果，奇亞籽甚至還有枸杞

5、可可燕麥粥，搭配蜂蜜香蕉和堅果，以及花生醬

帕姐的燕麥粥都會搭配花生醬一起吃，大家真的不要太排斥花生醬，無糖無新增的花生醬能夠提供優質脂肪，你每天吃一點完全不會耽誤減肥大計。

沙拉類

1、南瓜、嫩菠菜、櫻桃蘿蔔、紫甘藍、黃瓜和小番茄

2、櫻桃蘿蔔、聖女果、類似豆乾的食物、嫩菠菜、黃瓜和牛油果

3、雞胸肉和烤蔬菜，撒了一點乳酪碎

4、藜麥桃子沙拉，這是帕姐少有的有穀物類的沙拉

5、烤土豆、雞蛋、黃瓜胡蘿蔔、蘆筍以及一些綠葉菜

6、雞胸肉、南瓜、蘑菇、黃瓜、櫻桃蘿蔔和綠葉菜

帕姐的沙拉類肉眼可見的沒有穀物，以蔬菜為主，蛋白質也只有一點。勝在準備起來太快手了，切切拌拌就行。

其他

人家AI本質上也是一個愛吃甜品的女生，所以也是有蛋糕類的，不過是健康甜品，吃起來沒什麼負擔那種。

香蕉蛋糕

胡蘿蔔蛋糕

燕麥蘋果，這個大家真的可以試一試，蘋果換成桃子也可以，非常好吃，強烈推薦！

小零食也有，不過我們吃薯片，帕姐吃西葫蘆片

切薄片的西葫蘆擦乾水，淋上一點油，撒上一點辣椒粉和海鹽，140度烤20到30分鐘，和薯片的口感非常類似了。

沒有碳水的蛋糕，其實也就是換了一個模樣的烘蛋，這個也很方便快手。

另類西瓜吃法，西瓜三明治，搭配乳酪鷹嘴豆和牛油果，甜甜鹹鹹，是夏天的味道了哈哈哈哈哈哈哈哈。

香蕉奇亞籽鬆餅，原料只有雞蛋香蕉奇亞籽，也是低碳水的早餐

這個是之前很火的紅薯三明治，烤紅薯片打底，像開放式三明治那樣放topping。

總結下來，帕姐的食譜分量不大，碳水含量少，脂肪和蛋白質比例也不算高。照著吃不運動是可以瘦下來的，所以我打算試一試，菜都買好了，想知道哪裡去找會做飯的手哈哈哈。