不知道從什麼時候開始，越來越多的人開始走路健身了，每天都要關注一下自己走了多少步。如果手機上顯示的步數較多，超過一萬步的話，心情也會比較好，感覺自己立馬變健康了，壽命肯定能延長。可是大家究竟知道一天走多少步才是真正的有益健康，延長壽命嗎？

每天走多少步比較好？

可能大多數人都覺得至少要走到一萬步這樣，才能算是鍛鍊到身體。當然如果能夠走得更多，那麼健身的效果可能就更好了。但是大家有沒有考慮到膝蓋的壓力呢？人在走路的時候，身體的重量都壓在膝蓋上，走路越多膝蓋磨損得越厲害。

日行萬步，長期這麼走下來，你的膝蓋真能承受得住嗎？有很多人都抱怨說，自己走完一萬步之後，感覺雙腿都不像自己的了，第二天膝蓋也會出現隱隱作痛的感覺。其實人在走路的時候，膝蓋會不斷的摩擦，走得越多，給膝蓋帶來的負擔就越重。

其實體質不好的人，每天走到5400步左右就已經能收穫強身健體的效果了。如果體質比較好的人，走上7900步，對健康也有一定的提升，壽命也能得到延長。不過如果是需要減肥的人，那麼就可以增加一些步數，女人每天走八千到一萬二就差不多了，男人每天一萬一到一萬二的步數。

其實走路重要的不是步數，關鍵是速度

正常來說，每分鐘保持100步的速度才可以起到強身健體，延長壽命的作用。如果很懶散的走路，比如說起來悠閒地倒杯水什麼的，都不能算在步數里面，這些雖然也是在走路，但是健身的效果都不是那麼明顯。雖然零散的走路也能活動到身體，但是沒有長時間的走路來得效果好。

快走好，還是慢走好？

慢走的好處是可以促進血液迴圈，提高身體的新陳代謝，而且對膝蓋的磨損也沒有那麼厲害。走的時間長一點，也能夠對體內的脂肪以及熱量產生一定的消耗，比較適合一些上了年紀的中老年人。

快走的好處則是可以讓脂肪燃燒得更快，消耗的更多，很適合那些要減肥的人。不過快走的時候，膝蓋承受的壓力會非常大，磨損得更加厲害，如果腿腳不好的話，最好還是不要走太快。

不管是快走還是慢走，一定要適合自己的身體。如果身體素質夠好的話，儘量保持在100步每分鐘的速度來走路，這樣不容易累得太快，也能讓身體充分的活動到。

哪些人最適合走路健身呢？

有三高問題的人，可以透過走路的方式來改善自己的身體健康。讓體內的血液迴圈變得更加暢通，血壓以及血脂和血糖都可能會出現一定程度的下降。走路也能讓血管慢慢變軟，堵塞的情況或許能夠改善很多，對健康也是有益的。

長期坐在電腦面前工作的上班族，白天很少有運動的時間，晚上下班之後身體也比較疲憊，不想再去做其他的運動。那麼走路就是一個很好的選擇，下班的時候直接走著回家，這樣無形之中也消耗的一些卡路里，也能讓肌肉變得更加緊實。

走路雖然是一個非常健康的運動方式，但是並不是越多越好的，大家也沒有必要整天盯著自己的手機，非要走到一萬步才可以。與其這樣，不如拿出一小時左右的時間，以每分鐘100步的速度走下來，身體反而會更好。