冬季是中老年人頸椎病高發的季節，這個季節寒冷，加上多年的腰肌勞損，很多老人會出現腰痠背痛的現象，這可不是老了正常的現象，而是我們的脊椎出現異常的現象。現在很多脊椎的疾病已經不是老人的專利，很多年輕人也會出現脊椎疾病。所以大家在日常都要注意保護好我們的脊椎，每天趴一趴，幫助疏通血管。

脊柱是人體的第二條生命線，脊柱出現病變對身體健康影響是很大的。我們的人體有31對脊神經，當然周邊還有很多的神經。如果脊柱得病，不但壓迫了脊柱的31對脊神經根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛，還會影響到內臟神經傳導障礙，從而引發內臟疾病。

為了預防脊柱病變，做一些運動是有很好的改善的效果，比方說瑜伽，它不僅是年輕人健身的選擇，也是中老年人的保養方式。老人們經常做做簡單的動作，趴一趴，拉一拉，幫助更好的改善脊柱狀況。

經常做一做這3個動作，幫助緩解脊柱引起的症狀

1、貓式伸展

深吸氣，身體微向前傾，將兩肘和兩肩胛骨向後收，雙掌在背後合十。稍作休息，將軀體轉向右邊，保持雙膝完全伸直不彎曲，將兩腳轉向右邊。頭向後仰，保持一會兒，向前彎身，直至頭部觸及右膝。不要彎曲雙膝，慢慢伸展背部，方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下，有規則地呼吸，保持這個姿勢約20秒鐘。

功效：伸展了我們背部，同時打開了我們的肩關節，這樣對我們的心臟、脊柱、膀胱都是非常好的，刺激肩胛骨的肌肉群，還能緩解我們背部的疼痛。

脊柱好了，你就健康了

張霆

健康養生

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2、眼鏡蛇式

雙掌置於兩肩旁，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部開啟，肩胛相靠，雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩；每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

功效：可以有效的刺激我們的骸腰肌，調整人體的脊柱，刺激到腎經、膀胱經、肺經、脾經，同時還能刺激到肺臟和腎上腺。當我們頭向後仰的時候是可以刺激到甲狀腺的，有一定的調節甲狀腺的效果。

3、飛燕式

俯臥，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次，睡前和晨起各做一次。

功效：這個動作可以緩解駝背，放鬆全身肌肉，加強腰腹肌群，強化脊椎跟背闊肌。利用腰部發力，頭部以及上身和小腿向上挺，能夠起到增強腰部肌肉強度，增加背部血液迴圈的作用，不過它的缺點也比較明顯，就是發力強度比較大。若運動後痠疼厲害，則要停止，不能硬撐。

這3個瑜伽動作比較簡單，脊柱有問題的人，堅持每天趴一趴，幫助改善脊柱引起的疼痛現象，整個脊柱的力量都會增強，身體就會更健康。