現在因為國家政策的開放，不少人都準備再多要一個小孩，當然還有很多第一次備孕的朋友們，很多人都不知道在備孕的時候有什麼需要注意的，也不知道該吃什麼東西比較好。今天的文章就來為你解答，我們一起往下看吧。

備孕要吃什麼

多吃富含鈣和鐵的食物

很多女性朋友在懷孕中後期。很容易發生缺鐵性貧血和缺鈣的現象，因而，在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內貯存豐富的鐵和鈣，避免懷孕後發生鐵和鈣的缺少。受孕後再去彌補為時已晚，特別是本來養分較差的女性。

多吃能改善精子和卵子活力的食物

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕機率。

飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無汙染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

飲食多樣化

不一樣的食物裡面的營養成分也是不一樣的。養分含量也不等。因而，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。

注意補水

每個人都應該做到每天喝八杯水，這樣當身體裡面有一些毒素的時候才能很快的被排出去。不管是在冬天還是夏天，八杯水都是非常建議大家喝的。備孕的朋友們最好多喝白開水和牛奶、果汁，一些有新增劑的飲料就不宜多喝了。

備孕要注意什麼

堅持鍛鍊身體

有好的身體才有一切，準備懷孕的朋友們一定要注意保健自己的身體。每週可以進行適量的鍛鍊，每次四十分鐘左右，每週兩到三次就可以收穫不錯的效果。鍛鍊的專案可以選擇相對輕緩的，強烈的運動不太建議。

另外在運動的時候也要注意熱身，做任何的鍛鍊專案之前都要抽出五分鐘的時候來熱身。這樣可以更好的保護我們的身體不受到運動損傷，另外還能使運動的效果加倍。天氣冷的時候可以在家裡運動，外出要記得穿外套。

做好孕前營養準備

妊娠早期胚胎所需要的營養，可直接從子宮內膜儲存的養料中得到，所以孕前的營養準備就很重要。為了在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物，如肉類、豆製品、蔬菜和水果等。

避免接觸放射物質

各種各樣的有害物質不僅影響未準媽媽的身體健康，同時也會影響胎兒的生長髮育，是誘發胎兒畸形的重要因素。孕前接觸有害物質如放射線、鉛、鎘、汞等的人應注意檢查體內有害物質是否超過正常標準，如有超標，應離開此類工作一段時間，待身體各項指標值正常後再受孕。

慎用藥物

藥物致畸是造成先天性畸形的一個重要原因。致畸的藥物一般都能透過胎盤直接傳給胎兒，而在妊娠最初的三個月，胎兒最容易受藥物的影響。如果孕前服用的藥物在母體內有蓄積，就會胎兒的發育產生影響。所以，孕前幾個月用藥必須要謹慎。

少穿緊身褲

優生不只是妻子的事。國外學者發現，男子穿緊身牛仔褲，會把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。

避免酒精

酒的主要成分酒精進入體內，會引起人體的染色體畸變和基因突變。如果酒後受孕，就會使胎兒的發育受到很大影響。酒後受孕生出的孩子往往有智力發育不良、細微動作發展障礙以及出現各種各樣的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心臟病等。因此，準備懷孕的女性不要飲酒，並勸阻丈夫也不要飲酒。

備孕需要吃葉酸嗎

一般要在懷孕前3個月吃到懷孕後3個月停止。每天不超越0。4毫克，有利於嬰兒的腦部發育在胚胎髮育的第3——4周，構成一個位於胚體背部中軸線上的神經管，神經管的頭部發育增大構成腦，其餘部分仍堅持管狀，構成脊髓。

中國是世界上新生兒畸形的高發地區。每年發作神經管變形8～10萬例。高危人群首要散佈在中國北方，胎兒和新生兒中的發病率可達10‰，是世界各國均勻發病率的10倍。透過對60萬婦女的調查研討發現，服用葉酸不只能夠避免新生兒神經管畸型，還能夠避免唇裂、顎裂和其他出世缺點。此外，服用葉酸對減輕早孕反響、避免習慣性流產和胎兒宮內發育遲緩等也有積極作用。

總結：備孕的時候要注意的事情，其實和孕期有很大一部分都是重複的，所以大家可以在備孕的階段就開始適應，這樣等到真的懷孕了，自己也習慣了這樣的生活。大家在孕期和備孕的時候除了多吃新鮮蔬菜和水果之外，保持良好心態也是很重要的。