半夜總是醒來睡不著，是件折磨人的事情。有人為了緩解這種情況，喜歡睡得晚一點，認為睡得遲了，也就不會半夜醒來，結果依然沒有得到改善。反反覆覆下去，整個人的睡眠質量越來越差，出現的問題也變得更多。讓人不理解的是，為什麼睡得晚了，依然會醒來？

傳統觀點認為，這是“不寐”的一種表現，也就是失眠。說到失眠，很多人都會把遲遲無法入睡當成是典型表現而忽視了其他的睡眠問題。每個人的失眠表現是不盡相同的，有些人就屬於半夜容易醒來的情況。要想改善自己的睡眠質量，就要對原因有個深刻的認識，簡單的原因可能是和壓力過大、情緒較低有著關係。人在工作壓力大時，精神過於緊張，睡著之後也不能平靜下來，一遇到刺激就會醒來。焦慮以及抑鬱等不良情緒也是如此，總會讓人不自覺地醒來。

從內在原因來看，就不是這麼簡單了。人在夜間睡覺是在順應自然界的變化，夜間正是外界陰陽更替的時候，尤其是在十二點左右。在臟腑的調和之下，身體內的陰陽也在此時處於平衡狀態，人就容易安然入睡。一旦陰陽失調，陽氣盛或者是陰氣虛，失眠就會成為常見的問題，夜間驚醒的次數也會更多。

陽氣盛多是在年輕男性身上出現，年輕人本來就旺，平時的飲食不加註意，吃了辛辣的食物，海鮮等滋補過度的食品，則會使得火氣變得更盛，陽氣也會過於旺盛，晚上就會遲遲睡不著，或者容易醒來。每天要多吃一些滋陰的食物，諸如木耳、芝麻、枸杞之類的，有助於維持體內的營養平衡，睡眠也會變得踏實許多。

老人或者是女性則集中於陰氣虛，古語說“老人血氣衰，夜不得臥也”，也就是這個意思。隨著年齡增長，老年人睡眠質量下降也算是身體正常的反應之一。多數女性由於氣血不足，身體得不到滋養，也會出現類似的問題，比如經常熬夜工作、連續多天的疲勞等等。

一般建議，無論男女，在失眠時要記住兩個字：出汗。出汗是身體調節陰陽平衡的一種有效方式，有些情況下，生病時出了一場大汗，身體反而好了，也是這個道理。每天透過喝水或者是運動多出點汗，是非常有效的促眠方法。很多人睡不著時，總會藉助於吃一些食物，效果雖有，不是作用不明顯，就是存在副作用。透過運動出汗，更加綠色安全，若是再能養成規律有序的生活習慣，那是再好不過了。堅持一段時間後，大部分人的睡眠質量是會提高的。

一個好的睡眠，會給人的方方面面帶來影響，促進健康之時，也能讓工作效率得到提高。在睡眠質量不好時，整天夢想著自己有個好睡眠，起不到任何效果。不如行動起來，邁開雙腿，每天跑上半個小時，出了點汗後，睡得也許更好了，一覺到天亮，不再半夜驚醒，也不多夢了。